Mein Anfängertrainingsplan - Kritik erwünscht

[4BB]

Hi,
also ich trainiere jetzt so seit 2 Monaten und hab bisher immer mehrere Muskelgruppen pro Tag trainiert um erstmal eine Grundlage zu schaffen. Jetzt möchte ich mir einen neuen Trainingsplan aufstellen den ich gerne mal von euch bewertet hätte. Noch ein paar Anmerkungen dazu vorher: Ich trainiere zu Hause deshalb ist die Vielfalt etwas eingeschränkt. Außerdem habe ich eine Rundrücken und vorgezogene Schultern, deshalb trainiere ich die Brust kaum. Da ich keine Trainingsbank habe, mach ich Bankdrücken auf dem Boden und hab da nicht den vollen Bewegungsumfang.

Montag: Brust, Trizepz, Bauch
3xBankdrücken
3xTrizepsdrücken 3xKurzhantelkickbacks
3xCrunches mit Gewicht 3xCrunches zur Seite (ohne Gew.)

Mittwoch: Rücken, Bizeps
3xKreuzheben 3xLanghantelrudern
3xLanghantel Curls 3xKurzhantel Curls

Freitag:
3xNackendrücken 3xLanghanteldrücken 3xLanghantel mit engen Griff zum Kinn
3xCrunches mit Gewicht 3xCrunches zur Seite (ohne Gew.)

 

[Mr.Universum]

Nicht schlecht für den anfang.
nimm aber am mo noch ne brustübung ins programm auf z.b. fliegende
brusttraining ist wichtig.
nimm am mi noch ne nackenübung wie schulterheben mit ins programm.
ist auch gut für die haltung.
wie machst du die übung mit der langhantel mit engen griff zum kinn?
im sitzen, für die schulter? laß es weg, bringt nicht viel, ist eh schon zuviel für die schulter.

schau aber auf alle fälle daß du die brust-übungen auf ner erhöhten unterlage machst.

 

[4BB]

Jo klingt sinnvoll ich werde meinen Trainingsplan auch dementsprechend anpassen.

Mo
3xBankdrücken 3xFliegende
3xTrizepsdrücken 3xKurzhantelkickbacks

Di
3xCrunches mit Gewicht 3xCrunches zur Seite (ohne Gew.)

Mi
3xKreuzheben 3xLanghantelrudern 3xSchulterheben mit LH
3xLanghantel Curls 3xKurzhantel Curls

Do
frei

Fr
3xLanghanteldrücken 3xSeitheben sitzend [3xLanghantel mit engen Griff zum Kinn]
3xCrunches mit Gewicht 3xCrunches zur Seite (ohne Gew.)


Beim Seitheben strecke ich die arme voll aus und gerade vom Körper weg nach links und rechts und dann hebe ich das Gewicht immer. Ist also etwas anders als diese Übung hier mit gebeugten Armen: http://www.bodybuilding-online.de/start/training/schulter/seitheben.htm

Langhantel mit engen griff zum kinn: Ich stell mich hin, halte die LH mit beiden händen (eng nebeneinander) vorm Körper. Dann zieh ich die Hantel langsam hoch bis sie das Kinn berührt, die Ellenbogen gehen dabei auf Kopfhöhe und die Schultern werden auch leicht hochgezogen. Ich hab die Übung mit reingenommen weil irgendwer schrieb die sei gut für Breite Schultern

 

[GeneticCODE]

das was du zueletzt beschreibst ist "aufrechtes Langhantelrudern" würde ich mal sagen. ich finde diese Übung aber net sehr effektiv. aber vielleicht ziehts bei dir ja besser.
Klimmzüge würd ich auch miteinbauen, aber wennst keine Möglichkeiten dazu hast is schade.

 

[Mr.Universum]

Der plan ist so ok.

zu "Langhantel mit engen griff zum kinn" oder "aufrechtes Langhantelrudern".
diese übung ist für den trapezius gedacht und stärkt die halspartie und den inneren rücken, die schultern sind nur involviert - ist sicher gut für dich obwohl du davon nicht breit wirst.