Mein aktueller 3er, Meinungen?

[Bias]

Hi!

Zur Zeit trainiere ich nach folgendem Plan. Ist zum Teil während dem Training verändert worden.

Beispielwoche:

Dienstag Beine Bauch

Beine

3x Kniegbeugen á 10 Wdh frei
3x Beinbizeps á 10 Wdh Maschine
3x Beinstrecker á 10 wdh Maschine
3x Wadenheben á 15 wdh Maschine

Bauch

Crunchmaschine 3x bis MV
SitUps 3x bis MV frei

Freitag Rücken Bizeps

Rücken

3x Klimmzug zur Brust mittelweiter Griff Maschine 10, 8, 6 wdh
3x T-Bar Rudern mittelweiter Griff 8, 8, 8 wdh
2x Langhantel stehend am Körper hochziehen mit engem Griff(ka wie ich das beschreiben soll) frei 10, 10 wdh
3x einarmige reverse Butterfly´s am Kabelzug 10, 10, 10 wdh
3x Hyperextensions Maschine 15, 15, 15 wdh

Bizeps

2x SZhantelcurls Scottpult 10, 6 wdh
2x KH Curls sitzend 10, 8 wdh
1x Langhantelcurl stehend direkt nach khcurls mit weniger gewicht (ca 10wdh)

Sonntag Brust Trizeps Schultern

Brust

3x Bankdrücken frei 10, 8, 6 wdh
3x Khbankdrücken auf schrägbank frei 10, 8, 6 wdh
3x Butterfly stehend seilzüge 8, 8, 8 wdh

Trizeps

2x Dips maschine 10, 10 wdh
2x Stirndrücken frei 10, 10 wdh
1x Trizepsdrücken sitzend direkt nach stirndrücken mit weniger gewicht bis nichts mehr geht

Schultern

2x Nackendrücken maschine 10, 10 wdh
2x Seitheben maschine 10, 10 wdh


So, das wars an sich.
Da am brust und rücken tag jeweils der trizeps/bizeps mit belastet wird, habe ich die satzzahl verringert und die intensität erhöht.

Ist der Plan in Ordnung? was würdet ihr ändern?
achja, kreuzheben verweigere ich hartnäckig

gruß
bias

 

[imported_Helby]

Beine: ok
Bauch: kann man so machen
Rücken: zuviel!! je 3 Sätze Klimmzüge, Rudern und Hyperextensions reichen vollkommen aus
Bizeps: kann man so machen, wobei der letzte Satz LH Curls nicht unbedingt nötig ist, musst schauen wie du damit zurecht kommst.
Brust: diese Variante ist möglich ich ziehe neben BD je 3 Sätze Fliegende und CableCross vor.
Trizeps: siehe Bizeps letzte Übung nicht unbedingt nötig
Schultern: Nackendrücken rausnehnem (schlecht für die Rotatorenmanschette) und durch Frontdrücken ersetzen dazu je 2 Sätze Seitheben und Seitheben vorgebeugt.

Gruss Helby