Mein Absolut Neuer Plan Alle mal angucken und Kritisieren @Killapole,Sky....

[Son-Goku]

So da hier jeder meinte das ich zu viel trainier hab ich mir Gedanken ueber mein training gemacht und einen neuen Tp erstellt ich hoffe dat der gut ist!
Also
mo die drei links sind Kg /rechts Wiederholungen
seitheben
7.5/10/12.5 KG 12/10/8

fronheben 7.5/10/12.5 KG 12/10/8
NackendrueckenLH steht noch offen neu im plan letztens mit 30 Kg
kh Rudern 7.5/12.5/15Kg 12/10/8
Langhantelcurls 20/25/30Kg 12/10/8
Kh curls im stehenen einarmig 7.5/10/12.5 12/10/8
Hammercurls 7.5/10/12.5 12/10/8
Konzentrationcurls 7.5/10/12.5 KG 12/10/8
Crunches mit 5kilo/7.5/10Kilo 20/18/18
seitliche Crunches 20/20/20

mi
FlachBankdrücken 50/60/67Kg 12/10/8
SchrägBank 40/50/60 12/10/5-6
butterfly 7.5/10/12.5 12/10/9
KHbank 12.5/15/15 12/10/10
Überzüge 15/17.5/20 12/10/8
Langhantelcurls 20/25/30Kg 12/10/8
Kh curls im stehenen einarmig 7.5/10/12.5 12/10/8
Hammercurls 7.5/10/12.5 12/10/8
Konzentrationcurls 7.5/10/12.5 12/10/8
Crunches mit 5kilo/7.5/10Kilo 20/18/18
seitliche Crunches 20/20/20
Fr
Dips an 2 Stuehlen 0/5/10 30/12/10
Kickbags 7.5/10/12.5 12/10/8
Trizepsdruecken 7.5/10/10 12/10/8
BeinStrecken 40/40/40 18/15/15
Kniebeugen 40/50/60 20/18/16
Crunches mit 5kilo/7.5/10Kilo 20/18/18
seitliche Crunches 20/20/20




Noch ein paar Ergänzungen die Gewichte werde ich in 3 Wochen deutlich erhoehen need money trainier daheim.
Ins besondere wird ein zusaetzlicher satz beim Bankdruecken eingelegt mit 4 reps und 8oKG
und mein training wird noch durch superman und dat mit dem besen fuer die seitliche Bauchmuskulatur erwaeiter.
Wenn ich wieder ged hab kauf ich mir Gripper !
Falls ihr noch maengel sieht ausser der Ruecken den will ich nicht so belaasten dann postet es !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

[imported_Panther]

Dein system durchschaue ich nicht, Mo und Mi bizeps ist schlecht, ein mal in der Woche reicht aus, desweiteren sind 4 übungen fürn bizeps zuviel, du machst mehr übungen fürn bizeps las für die brust, rücken fehlt total meiner ansicht nach.


Ein tip, erinnere dich an die grundlagen des BB, schwere Übungen, kreuzheben, rudern, Bd, kniebeugen usw...
Und versuche jetzt einen Plan zu erstellen wo du ungefähr 3 Übungen für grosse muskelpartien nimmst und 2 für kleinere, dies reicht meiner meinung nach vollkommen aus wenn man diese mit der nötigen effektivität ausführt.

 

[Skyguide]

yep, was soll das werden mit bizeps-training am mo und mi ?

der plan ist immer noch zuviel !

gruss skyguide

 

[Son-Goku]

Sollte ich lieber anstelle vom bizeps trainin am mittwoch auf fr schieben und den trizeps von fr auf mi
Und rudern is doch drin´kreuzheben nene lass mal davon raet dir jeder artzt ab auch der Vater von meinem Freund der is hoch angesehender chirug money money money
und wenn der dat sagt
(spezialliesiert sich auf hüften )

 

[killaPOLE]

Son Goku ,
wie lange bist du denn bei diesem Plan
am Tag im Studio???

 

[Son-Goku]

Tranier zu Hause mo immer so um die 2 .30 stunden

 

[killaPOLE]

Also ich find zu trainierst zu lange.
Ich mache 1 einhalb bis höchstens 2 stunden

 

[Skyguide]

Naja, ich liebe Kreuzheben und 1 x pro Woche Bizeps reicht völlig.

Gruss Skyguide

 

[Son-Goku]

Ok dann mach ich halt Kreuzheben nur wann wie viele Sätze und reps und wieviel Kilo ?

so viele Fragen !