Mein 4er Split - taugt der was?

B

Bääär

Guest
Dienstag:

Rücken: Hyperextensionen, Klimmzüge in den Nacken, Latziehen
Bizeps: KH Curls, KH Hammercurls, Konzentrationscurls, Scott-Curls

Mittwoch:

Bauch: reverse Crunches, schräge Situps, Beinheben

Brust: Butterfly, Kurzhantel-Bankdrücken, Fliegende auf der Schrägbank, Überzüge

Freitag:

Schultern: Kurzhantel-Frontheben, Kurzhanteldrücken, Seitheben im Stehen

Trizeps: Dips an der Bank, Schädelzertrümmerer, einarmiges Trizepsdrücken

Sonntag:

Beine: Kniebeugen, Beinstrecken, Beincurls stehend

Waden: Wadenheben stehend, Wadenheben auf einem Bein

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Wie findet ihr den TP? Verbesserungsvorschläge?
 
A

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Re: Mein 4er Split - taugt der was?
Noch was: Ich trainiere zu hause und bin deshalb ziehmlich eingeschränkt..... :(
 
machs doch lieber so:

lass die scottcurls weg, gehen nur auf deine gelenke! Beschrenke dich lieber auf 3 übungen pro muskel.
 
Danke, Leute! Okay, dann sieht der neue TP so aus:

Dienstag:

Rücken: Hyperextensionen, Klimmzüge in den Nacken, Latziehen
Bizeps: KH Curls, KH Hammercurls, Konzentrationscurls

Mittwoch:

Brust: Butterfly, Kurzhantel-Bankdrücken, Fliegende auf der Schrägbank, Überzüge
Bauch: reverse Crunches, schräge Situps, Beinheben

Freitag:

Beine: Kniebeugen, Beinstrecken, Beincurls stehend
Waden: Wadenheben stehend, Wadenheben auf einem Bein

Sonntag:

Schultern: Kurzhantel-Frontheben, Kurzhanteldrücken, Seitheben im Stehen
Trizeps: Dips an der Bank, Schädelzertrümmerer, einarmiges Trizepsdrücken
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Für weitere Verbesserungsvorschläge bin ich immer dankbar.

Gruss,
der Bääär
 
Hi Bääär

Rücken : Rudern mit LH oder KH noch mit einbringen.

Mittwoch: Erst Brust dann Bauch !
Brust: KH BD vor Buuterfly


Viel Erfolg beim pumpen ;)

Gruss
C4E
 
@ champ4ever:

danke! Ich wünsch dir ebenfalls guten Erfolg weiterhin...

In ein paar Wochen gibts dann mal Fotos von mir!


Gruss,
der Bääär
 
ich denke es kann nicht schaden wenn er ab und zu butterfly vorm bankdrücken macht um die Brust vorzuermüden...

gruss
 
@RTC

Der Ansicht bin ich nicht. Aber wenn du damit Erfolge verbuchen konntest ist es ja was anderes !

Gruss
C4E
 
@C4E

nun, bei mir ist es halt der Fall das beim Bankdrücken oft eher der Trizeps versagt als die Brust selber. Denke das man dann mit der Vorermüdung gut bedient ist beim Drücken.

gruss
RTC
 
noch kann ich leider kein LH-Bankdrücken machen. Aber ich hab den Kauf von ner Hantelbank + LH schon für nächste Woche geplant.....
 
A

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Re: Mein 4er Split - taugt der was?
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