Mein 4´er Split

[imported_Noob]

Ich habe nun 10 Monate mit nem 3´er Split trainiert, und möchte jetzt mal nen 4´er machen.

MONTAG
Brust/Bizeps

Dienstag:
Beine/Bauch

Mittwoch:
Schulter/Unterarme

Donnerstag:
Bauch

Freitag:
Rücken/Trizeps

Samstags:
Bauch



MONTAG

Brust

Aufwärmen 12/12
Bankdrücken 4 Sätze 10/8/6/5
Fliegende Schrägbank 3 Sätze 10/8/6
Butterfly 3 Sätze 10/8/6

Bizeps

Aufwärmen 12/12
KH Curls im sitzen 4 Sätze 10/8/6/5
Konzentrationscurls 3 Sätze 10/8/6


DIENSTAG

Beine
Aufwärmen
Beinstrecken sitzend 4 Sätze 12/10/8/6
Beincurls liegend 4 Sätze 12/10/8/6
Wadenheben stehend 4 Sätze 12/10/8/6

Bauch:


MITTWOCH

Schulter

Aufwärmen 12/12
Nackendrücken 3 Sätze 10/8/6
Schrägbankseitheben 3 Sätze 10/8/6
Kh Frontdrücken 3 Sätze 10/8/6

Nacken

Aufwärmen 12/12
Kh Shrugs 4 Sätze 10/8/6/5

Unterarme

Kh Handgelenkcurls 4 Sätze 14/12/10/8
Stehend Lh anbeugen 4 Sätze 14/12/10/8

FREITAG

Rücken

Aufwärmen 12/12

Latzug Nacken 4 Sätze 10/8/6/5
Kh rudern 4 Sätze 10/8/6/5
Lh rudern 4 Sätze 10/8/6/5

Trizeps

Dips 3 Sätze ( sind gleichzeitig auch zum Aufwärmen
Kh Frenchpress 4 Sätze 10/8/6/5
Kickbacks 3 Sätze 10/8/6


Bauchtraining mach ich immer 4 Sätze Crunches bis zum Mv.

Was sagt ihr dazu?

 

[-KING-RAGE-]

also ich persöhnlich finde 3 tage hintereinander trainieren nicht so gut, habe aber natürlich auch nicht viel ahnung...!

sonnst kann ich auch nicht großartig was beurteilen, was das angeht! sorry!

 

[esielj]

kann king rage nur recht geben!

ich vermisse folgende Übungen: LH-Curl, Kniebeuge!

die aufteilkung der muskelgruppen finde ich net gut!

 

[esielj]

ach ja das wichtigste:
viiiiiiel zu viel

 

[imported_Noob]

Also.
Das mit den 3 Tagen ist so ne Sache.
Am Dienstag mach ich ja eh nur Beine, und dabei werden eh keinerlei Muskeln des Oberkörpers beansprucht.
Von daher geht das schon in Ordnung finde ich.
Lh Curls hatte ich in meinem letzen Plan drinnen, und da die mir sowieso nicht so zusagen, dachte ich mir ich lass sie bei diesem Plan jetzt mal weg.
Beim nächsten werd ich sie aber eh wieder einbauen.
Kniebeugen kann ich keine machen, da ich zu hause trainiere, und mir das entsprechende Gestell dazu fehlt :-(

Aber was meinst du eigentlich mit zuviiiiiiiiieeel??????????
Zuviel Sätze? Zuviel Übungen??????
Ich hab mich eigentlich an den Trainingsplänen auf dieser Seite orientiert, und dort sind immer gleich viel Übungen/Sätze angegeben wie in meinem Plan.

 

[Skaal]

Wenn du mit der Einteilung zurecht kommst Brust / Bizeps bitte

Ich würde 1x Frenchpress raus nehmen und unterarme nur die hälfte machen. DU machst 8 Übungen für den, fast genauso viel wie für Brust oder Rücken. Zudem würd ich noch eine Beinübung reinnehmen, keine Beinpresse odersowas?

Und Rücken, vllt Klimmzüge anstatt Latzug? Und ich würde zuerst LH-Rudern machen und dann KH-Rudern. Und da auch nur max. 3x bei jedem.