mein 3er

[Brotbelag]

Bon Giorno.

Ich wollte mal meinen Trainingsplan posten, damit ihr ihn kritisieren könnt und mir evtl Verbesserungsvorschläge machen könnt. Ich selbst hab mich bisher immer von den Trainern im Fitnessstudio meinen Plan erstellen lassen und habe deshalb noch nchit so viel Ahnung von dem Thema.

Montag: nichts
Dienstag:
Rücken
Rückenstrecker
inv. Butterfly
Lat-Ziehen
Bizeps:
LH-Curls
KH-Curls
Mittwoch: nichts
Donnerstag:
Brust
Übung mit Seilzug (keine Ahnung wie das Gerät genau heißt)
Schrägbank
Butterfly
Bankdrücken an der Maschine
Trizeps
Trizeps-Seilzug
Hochstämmen
Freitag: nichts
Samstag:
Schultern:
LH anziehen
Schultermaschine
KH-Schulterübung
Beine:
Beinstrecker
Beinbeuger
Sonntag: nichts

Ich mache jeweils drei Sätze und der Wiederholungsbereich liegt bei 6-10.

Ciao

 

[diRtY]

könntest du evtl. die übungen genauer definieren vom namen her?!? verstehe das nit ganz

 

[Brotbelag]

Oh, tut mir leid, die Absätze wurden beim posten seltsamerweise nicht übernommen. Sah daher auch sehr unübersichtlich aus. Ich machs nochmal neu:

Montag - nichts

Dienstag - Rücken/Bizeps:
Rückenstrecker
inv. Butterfly
Lat-Ziehen
LH-Curls
KH-Curls

Mittwoch - nichts

Donnerstag - Brust/Trizeps:
Übung mit Seilzug (keine Ahnung wie das Gerät genau heißt)
Schrägbank
Butterfly
Bankdrücken an der Maschine
Trizeps-Seilzug
Hochstämmen

Freitag - nichts

Samstag - Schultern/Beine:
LH anziehen
Schultermaschine
KH-Schulterübung
Beinstrecker
Beinbeuger

Sonntag - nichts


Welche Übungen genau sind unklar? Ich kenne sie leider nur unter diesem Namen, da sie bei uns im studio so ausgeschildert sind.

Ciao

 

[kevin1231]

>Dienstag - Rücken/Bizeps:
>Rückenstrecker
>inv. Butterfly
>Lat-Ziehen
>LH-Curls
>KH-Curls

Welche Übungen für den Rückenstrecker, denke Hyperextensions!?
Vielleicht wäre Kreuzheben was für dich, kannst dich ja mal langsam antasten, denn es ist eine super Übung!
Rudern sollte auf jeden Fall mit eingebaut werden.

So z.B.
Latziehen
Rudern
Kreuzheben
LH Curls
KH Curls

>Donnerstag - Brust/Trizeps:
>Übung mit Seilzug (keine Ahnung wie das Gerät genau heißt)
>Schrägbank
>Butterfly
>Bankdrücken an der Maschine
>Trizeps-Seilzug
>Hochstämmen

Würde bei Brust aber zuerst die Grundübung machen und eine Übung streichen!


>Samstag - Schultern/Beine:
>LH anziehen
>Schultermaschine
>KH-Schulterübung
>Beinstrecker
>Beinbeuger

Erst der Große, dann der kleine:
Kniebeugen(würde das auf jeden Fall einbauen!)
Beinstrecken
Beincurls
Frontdrücken
Seitheben

 

[AndyMentzer]

Ich sehe das genau so wie kevin123 , Kreuzheben und Kniebeugen sollten rein in den Trainingsplan und für Brust machst du zu viel, mindestens 1 Übung, zum Spiel die Bankdrückmaschine, streichen.

 

[Brotbelag]

Ok, erstmal vielen Dank euch beiden.

Welche Übungen für den Rückenstrecker, denke Hyperextensions!?
Vielleicht wäre Kreuzheben was für dich, kannst dich ja mal langsam antasten, denn es ist eine super Übung!
Rudern sollte auf jeden Fall mit eingebaut werden.

Beim Rückenstrecker berühre ich mit den Händen den Hinterkopf und beuge und strecke mich im Wechsel. Was genau ist Kreuzheben?

Würde bei Brust aber zuerst die Grundübung machen und eine Übung streichen!

Habe mir schon gedacht, dass vier Übungen etwas viel sind. CIh were dann einfach mal auf AndyMentzer hören und das Bankdrücken rausnehmen. Was meinst du übrigens mit Grundübung?

Ciao