Mein 3er Split

[CenterStar]

Hallo Leute

Also das wär mal mein Trainingsplan.

Immer vorm Training 10 min aufwärmen und dehnen

1.Tag

Bankdrücken 4 Sätze 8-12 Wdh
Schrängbankdrücken 3 Sätze 12 Wdh
Butterfly 3 Sätze 12 Wdh
Butterfly mit Kabelzug 3 Sätze 12 Wdh
Überzüge 2 Sätze 12 Wdh

Bizepscurls SZ Stange 4 Sätze 10-12 Wdh
Konzentrationscurls 3 Sätze 12 Wdh
Hammercurls 3 Sätze 12 Wdh

Bauchworkout nach Menshealth Sixpack Coach

2.Tag

Latzug Vorne Eng 3 x 12
Latzug Hinten 4 x 12
Rudern Eng am Gerät 4 x 12
Kreuzheben 3x10

Frenchpress 3x 10
Trizepsdrücken am Seil 3 x 12
Trizepsdrücken Hantel 3 x 12
Trizepsdrücken am Supersatz mit dem Seil 2 x 12
Kickbacks 2x12

Bauch nach Menshealth Sixpackcoach


3 Tag

Kniebeuge 3x12
Beinstrecker 3x12
Beincurls 3x12
Waden stehend mit Gewicht 2x20

Nackendrücken Gerät 2x12
Nackendrücken Hanteln 2x12
Frontheben Scheibe 3x10
Seitheben am Seil 3x12
Seitheben Hanteln 3x12

Bauch nach Menshealth Sixpackcoach

Nach dem Training 30 min Cardio

Zusätlich in 1 Reiner Cardio Tag und 1 mal Boxtraining

Hoffe auf Rückmeldung

Mfg Center Star

 

[premutos667]

ein pluspunkt: es sind übungen wie kreuzheben und kniebeugen drinnen.

das wars auch schon. der plan ist mit viel zu vielen übungen voll. Unnötige Übungen. beschränke dich auf das nötigste. Siehe Grundlagenplan Forum!!!