Mein 3er Split!

[littlearnie]

Hallo!
Bin neu hier und wollt mal fragen was ihr von meinem Trainingsplan haltet?
Hab ein Jahr im Gym trainiert und werd jetzt wieder zu Hause trainieren!



Brust/Trizeps

BD (flach) 4 x 8-10Wdh
BD Kurzhantel (schräg) 4 x 8-10Wdh
Fliegende KH 3 x 8-10Wdh

French Press 4 x 8-10Wdh
Einarmiges Trizepsdrücken über Kopf 3 x 8-10Wdh


Rücken/Bizeps

LH-Rudern (vorgebeugt) 4 x 8-10Wdh
Rudern an der einseitig belastenden Hantel 4 x 8-10Wdh
Kreuzheben 3 x 8-10Wdh

LH-Curls 4 x 8-10Wdh
KH-Curls (sitzend) 3 x 8-10Wdh


Schulter/Beine

Schulterdrücken 3 x 8-10Wdh
Seitheben 3 x 8-10Wdh
Seitheben vorgebeugt 3 x 8-10Wdh

Kniebeugen 4 x 8-10Wdh
Treppensteigen mit LH 4 x 8-10Wdh
Wadenheben 4 x 8-10Wdh

 

[Dalailama3]

Bei einem 3er würd ich den beinen auf jeden fall mehr Aufmerksamkeit geben. ZB Beinstrecker oder beinpresse. haste aber vielleicht nicht zur verfügung, dann vielleicht Ausfallschritte? ich glaube diese Übung geht auch ziemlich auf den OS, bin aber nicht sicher, hab es nie gemacht. Und dann würd ich dem beinbizeps noch Aufmerksamkeit schenken mit Stiff Leg KH. Dafür das normale KH raus. Ich würd eher so ein Plan nehmen.

Brust Schulter Trizeps (Push)

BD
KH BD schräg
Schulterdrücken
Vorgebeugtes Seitheben
french Press

Rücken Bizeps (pull)
Klimmzüge
LH Rudern
KH Rudern
Curls egal welcher Art

Beine

KB (beine)
Ausfallschritte
Stiffleg
Waden

Warscheindlich haste nur ein paar hanteln desshalb würde ich den Plan so vorschlagen.