mein 3er split

Y

ysn

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hallo leute ich präsentiere meinen 3er split:
Meine Körper-Maßen
Gewicht: 76k
Größe: 174cm



TE1
bankdrücken
Schrägbankdrücken KH
fliegende
----------
trizeps delta
trizeps seil
trizeps sz über kopf
----------
kniebeugen
----------
nacken heben
---------
bauch
---------


TE2
Schulterdrücken Stange
Schulterdrücken Kurzhantel
Schulterheben SZ - Stange
seitlich heben
----------
bizeps-Sz-stange
bizeps kurzhantel
bizeps seil
----------

TE3
klimmzug breit
rudern eng
latzug breit
-----------
bein vorne
bein hinten
----------
bauch


Kreuzheben mach ich micht...


Mo->TE1
Mi->TE2
Fr->TE3 -------->wenn man die angeblichen regenerationszeiten beachten sollte

Mo->TE1
Di->TE2
Mi Pause
Do->TE3
Fr->TE1
Sa->TE2
So-Pause
Mo_> TE1 -------> So will ich ab nächste Woche trainieren

was sagt ihr dazu is es nicht gscheiter wenn man die brust und schulter 2 mal pro woche trainiert als nur einmal
 
A

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Re: mein 3er split
schreib mal bitte die sätze dazu, also wieviele.
bei bizeps und trizeps reichen 2 übungen.
würde bizeps mit bein tauschen(wegen der doppelbelastung)
 
pro übung 3 Sätze
wie üblich
Bankdrücken bis 80k
Kniebeugen bis 100k
rudern bis 75k
schulterdrücken bis 65k
bizeps sz stange bis 35k
trizeps deltastange bis 50k

ich denke, dass wenn man die brust oder schulter nur einmal pro woche trainiert kann man keine Steigerung der kraft und des volumens erzielen.
Deswegen will ich erst nach 2 trainingstagen eine pause einlegen und nicht nach jedem trainingstag...
wäre das in ordnung?
ich bitte um eine erklärung von profis, nicht eine schlussfolgerung!!
 
Aber wieso willst du dann die Brust und die Schultern 2 mal trainieren? Sind die mehr wert wie der Rücken? :)

Du willst aber definitv 5 tage die Woche trainieren oder?
 
sorry aber komplett schwachsinnig.
bein und rücken sind die größten muskulaturen.
und du willst SCHULTERN?? und brust 2x trainieren?

unverständlich für mich
 
dann trainier du 3 mal bein kumpel
siehst dann bald aus wie ein kamel
jeder hat seinen eigenen trainingsstiel
ich möchte nur von erfahrenen leuten wissen ob die trainingsmethode die ich oben aufgeschireben hab effektiv ist ja rücken könnte man auch 2 mal trainieren das geht dann über die woche hinaus
dann schaut der plan so aus:
TE1 mo
TE2 di
pause mi
TE3 do
TE1 fr
pause sa
TE2 so
TE3 mo
pause di
.
.
.
usw



oder ist der plan besser?
->TE1 mo
->TE2 di
->TE3 mi
->pause do
->TE1 fr
->TE2 sa
->TE3 so
->pause mo
->TE1 di
.
.
.
.
usw

und bitte nur die leute solln schreiben die auch wirklich ne ahnung haben
 
wenn du glaubst ;) , nja die andren werdens dir schon sagen!


ps: ich hab ned gsagt bein 3x in der woche, sondern einfach 4x die woche gehen
und ned SCHULTERN z.b. allein 2x trainieren. ist schwachsinnig
 
A

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Re: mein 3er split
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