mein 3er split

[imported_Speedy]

was haltet ihr von dem Split ?

1. Tag

Brust/Trizeps

Butterfly
Bankdrücken
Cable Cross

Dips 3 Sätze
Tricepsdrücken am Seil

2. Tag

Rücken Bizeps

Hyperextensions
Klimmzüge zur Brust
Rudern am turm

SZ-Curls Konzentrationscurls

3. Tag
Schulern / Beine

Seitheben
Shrugs
Butterfly Reverse

Kniebeuge im Ausfallschritt
Beincurler
Beinstrecker
Wadenheben



insgesamt so ok ? was meint ihr ?
wäre schön wenn sich ein paar leute zu wort melden
gruß Speedy

 

[Benny2]

finde den plan nicht schlecht, würde nur die übungsreihenfolge ändern.

bei brust erst bankdrücken, dann die beiden iso-ü.

beim rücken erst die klimmzüge, welche ich weit in den nacken machen würde.
was meinst du mit rudern am turm? wenn du latziehen meinst, lass das weg und mach rudern vorgebeugt. die hyper extensions zum schluss des rückenproggis machen. dann die beiden bizepsübungen.

bei en schultern finde ich die übungen nicht gut. würde es so machen:
schulterdrücken LH ODER KH
seitheben

oder

rudern stehend
schulterdrücken

wie viel sätze willst du von jeder übung machen?
gruß benny

 

[imported_Speedy]

dachte eigentlich an jeweils 3 Sätze

mit rudern am turm meinte ich rudern am kabelzug also wie hier
http://www.bodybuilding-online.de/start/training/ruecken/rudernkabelzug.html
aber mit beiden armen mit der kurzen stange,

sonst werde ich deine tipps beachten danke für die tipps !

 

[ewigerStudent]

ja...sieht gut aus...mein Plan ist fast der Gleiche....
habe noch etwas ergänzt!

Mo Bauch (noch zusätzl. an freien 1-2 freien Tagen),Brust,Trizeps
Mi Beine, Schultern, Nacken
Fr Rücken, Bizeps, Unterarme (evtl. alle 14 Tage)

 

[imported_Helby]

@ewiger Student

Ich wuerde Mittwoch und Freitag tauschen.

Gruss Helby