pex
New member
Hi leute,
Nachdem ich zur zeit nicht mehr 4 mal die woche ins studio kann musste ich auf einen 3er Split umstellen... dieser sieht wie folgt aus... ich wuerde mich ueber verbesserungsvorschlaege freuen
TRAININGSPLAN
Brust/Trizeps/Bauch
4 x Bankdruecken 12/10-6
3 x Schraegbankdr. 10-6
3 x Fliegende 12-8
3 x Dips 10-6
3 x Frenchpress 10-8
1 x Einarm. Tr. Druecken 10-8
3 x Crunches 30-20
2 x Beinziehen 30-20
2 x Hueftdrehen an Masch. 12
Ruecken/Bizeps
4 x Eng. Latziehen 12/10-6
3 x Klimmzuege in Nacken max.
3 x KH-Rudern 10-8
2 x Kreuzheben stehend 12-8
3 x SZ-Curl an Scottbank 10-8
2 x SZ-Curl stehend 8-6
2 x Konzentrationscurls 10-8
(1 x Hammercurls) (8)
Schultern/Nacken/Beine
3 x Nackendruecken 10-6
3 x Seitheben 10-8
2 x Vorg. Seitheben 10-8
5 x Shrugs sitzend 15/12/10-8
2 x Nackenziehen 15
4 x Beinpresse 15
3 x Beinstrecker 12
2 x Beinbeuger 12
4 x Wadenheben an Beinpr. 20-15
3 x Wadenheben sitzend 20-15
Mit Nackenziehen ist folgende uebung gemeint
http://www.phonservice.de/Bb/Nacken/nackenziehen_am_kabelzug_1.gif
ich fuehre sie aber nicht am kabelzug aus sonder mit freien gewicht
Klimmzuege in den nacken mache ich nach latziehen weil ich bessere erfahrung mit dieser aufteilung gemacht habe
Die hammercurls stehen in klammern weil ich diese nur ausfuehren will wenn ich noch nicht genug ausgepumpt bin von den anderen uebungen
SZ-Curls an Scottbank mache ich mit engen Griff
SZ-Curls stehen mache ich mit weitem Griff
ich hoffe auf viele antworten
Nachdem ich zur zeit nicht mehr 4 mal die woche ins studio kann musste ich auf einen 3er Split umstellen... dieser sieht wie folgt aus... ich wuerde mich ueber verbesserungsvorschlaege freuen
TRAININGSPLAN
Brust/Trizeps/Bauch
4 x Bankdruecken 12/10-6
3 x Schraegbankdr. 10-6
3 x Fliegende 12-8
3 x Dips 10-6
3 x Frenchpress 10-8
1 x Einarm. Tr. Druecken 10-8
3 x Crunches 30-20
2 x Beinziehen 30-20
2 x Hueftdrehen an Masch. 12
Ruecken/Bizeps
4 x Eng. Latziehen 12/10-6
3 x Klimmzuege in Nacken max.
3 x KH-Rudern 10-8
2 x Kreuzheben stehend 12-8
3 x SZ-Curl an Scottbank 10-8
2 x SZ-Curl stehend 8-6
2 x Konzentrationscurls 10-8
(1 x Hammercurls) (8)
Schultern/Nacken/Beine
3 x Nackendruecken 10-6
3 x Seitheben 10-8
2 x Vorg. Seitheben 10-8
5 x Shrugs sitzend 15/12/10-8
2 x Nackenziehen 15
4 x Beinpresse 15
3 x Beinstrecker 12
2 x Beinbeuger 12
4 x Wadenheben an Beinpr. 20-15
3 x Wadenheben sitzend 20-15
Mit Nackenziehen ist folgende uebung gemeint
http://www.phonservice.de/Bb/Nacken/nackenziehen_am_kabelzug_1.gif
ich fuehre sie aber nicht am kabelzug aus sonder mit freien gewicht
Klimmzuege in den nacken mache ich nach latziehen weil ich bessere erfahrung mit dieser aufteilung gemacht habe
Die hammercurls stehen in klammern weil ich diese nur ausfuehren will wenn ich noch nicht genug ausgepumpt bin von den anderen uebungen
SZ-Curls an Scottbank mache ich mit engen Griff
SZ-Curls stehen mache ich mit weitem Griff
ich hoffe auf viele antworten
