Mein 3er Split! Richtig??

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nitro148

New member
Ich poste jetzt auch mal meinen Trainingsplan. Mir ist aufgefallen, dass ich eigentlich immer zu viel gemacht habe. Deshalb habe ich jetzt so umgestellt:

Montag: Brust/Trizeps
Dienstag: Pause
Mittwoch: Rücken/Bizeps
Donnerstag: Pause
Freitag: Beine/Schultern
WE: Pause

Brust:
Butterfly (oder: Fliegende) 1 Satz 10 Wdh
LH- Bankdrücken: 3 Sätze 10/8/6 Wdh
Überzüge KH 2 Sätze 8/6 Wdh
LH Schrägbankdrücken 3 Sätze 10/8/6 Wdh

Trizeps:
Dips 2 Sätze bis MV
LH Trizepsdrücken 3 Sätze 10/8/6 Wdh
Einarmiges Trizepsdrücken
am Kabelzug: 1 Satz 8 wdh


Rücken:
Klimmzüge 1 Satz bis MV
Rudern sitzend 3 Sätze 10/8/6 Wdh
Latziehen 3 Sätze 10/8/6 Wdh
Hyperextensions 2 Sätze bis MV

Bizeps:
LH Curls 3 Sätze 10/MV/MV
Hammer Curls 2 Sätze 8/6 Wdh
Konzentrationscurls 1 Satz 8 Wdh


Beine:
Kniebeugen 3 Sätze 15/12/10 Wdh
Beinpressen 3 Sätze 10/8/6 Wdh
Beinstrecken 2 Sätze 8/6 Wdh
Beinbeugen 2 Sätze 8/6 Wdh

Schultern:
Nackendrücken 3 Sätze 10/8/6 Wdh
Seitheben 3 Sätze 10/8/6 Wdh
Frontheben 2 Sätze 8/6 Wdh


Den Bauch trainier ich Montags und Freitags mit.
Kritik ist erwünscht!!
 
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Re: Mein 3er Split! Richtig??
Brust:3 Sätze LH-BD,3 Sätze Butterfly,3 Sätze Fliegende schräg
Trizeps: Trizepsdrücken 2 Sätze,Dips 2 Sätze, Kickbacks/einarmiges Trizepsdrücken 2 Sätze

Rücken:3 Sätze Klimmzüge,2 Sätze Rudern,2 Hyperextension/Kreuzheben,2 Latziehen zur Brust
Bizeps:OK so

Beine:Beinpressen raus,dafür Wadenheben rein
Schulter: 3 Seitheben,3Frontdrücken,2 Shrugs
-Nackendrücken würde ich weglassen,zu starke Belastung für die Rotatorenmanschette.

Mfg Del Piero
 
Brust:
Butterfly (oder: Fliegende) 1 Satz 10 Wdh
LH- Bankdrücken: 3 Sätze 10/8/6 Wdh
LH Schrägbankdrücken 3 Sätze 10/8/6 Wdh
---- bf würd i am schluss machen ---

Trizeps:
Dips 2 Sätze bis MV
LH Trizepsdrücken 3 Sätze 10/8/6 Wdh


Rücken:
Klimmzüge 1 Satz bis MV
Rudern sitzend 3 Sätze 10/8/6 Wdh
Latziehen 3 Sätze 10/8/6 Wdh
Hyperextensions 2 Sätze bis MV
--- würd alles für den lat zusammen machen ansonsten passts--

Bizeps:
LH Curls 3 Sätze 10/MV/MV
Hammer Curls 2 Sätze 8/6 Wdh


Beine:
Kniebeugen 3 Sätze 15/12/10 Wdh
Beinstrecken 2 Sätze 8/6 Wdh
Beinbeugen 2 Sätze 8/6 Wdh

Schultern:
Seitheben 3 Sätze 10/8/6 Wdh
Frontheben 2 Sätze 8/6 Wdh
 
Danke erstmal für die Tips. Ich versteh nur nicht so ganz warum ich die Überzüge weglassen soll.
Zum Vergrößern anklicken....

Viele streiten sich hier oft,ob die Überzüge nun fürn Rücken oder die Brust sind.Ich persönlich halte sie von der Effektivität nicht für angemessen-andere Übungen sind besser,finde ich.

Mfg Del Piero
 
Wenn ich die Übungen mit einem Satz bei Bizeps und Trizeps noch hinterher mache habe ich immer dieses gute Gefühl. Nicht Pump, aber dass ich was getan hab. Soll ich die weglassen und lieber bei einer anderen Übung einen Satz mehr machen??
 
@ Nitro148,
deine 1-Satz-Übungen sind so gute Übungen dass ich davon mehrere Sätze machen würde und dafür andere Übungen streichen würde.;)
 
Ja gut werde ich machen. Aber sonst ist ja alles in Ordnung. Danke an alle die mir geholfen haben. Ich hoffe mal, dass ich jetzt noch größere Fortschritte mache.
 
A

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Re: Mein 3er Split! Richtig??
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