Mein 3er Split. *hoffe auf Kritik und Vorschläge*

O

Oezi

New member
Hi Leute.
Ich stell euch meinen Trainingsplan vor. Ich selbst sehe sehr viel Verbesserungsmöglichkeiten aber ich kenn sie nicht konkret. Wäre über Kritik und Vorschläge erfreut.

Mo: (2 Std)
2x Langhantel Bankdrücken (32kg zum einwärmen) 15 Wiederholungen
10 Liegestütze
4x Langhantel Bankdrücken (52kg) 10 Wiederholgen

7,7,5,5x Klimmzüge (schulterbreit)
3-4x Scott-Curls ( 17,5kg) 10 Wiederholungen

3-4x Dips an der Bank bis Muskelversagen
3-4x Gegenrichtung von ScottCurl (kenne den Namen nicht, 25kg) 10-15 Wiederholungen

3-4x Nackendrücken (27kg) 10 Wiederholungen

3x untere Bauchmuskel bis Muskelversagen
3x obere Bauchmuskel bis Muskelversagen

danach 90 Minuten Basketballtraining


Mi: siehe Montag


Fr: Training at home
4-5x weitarmig Liegestütze 10 Wiederholungen
3x Konzentrierte Curls (10 kg) 10 Wiederholungen
3x Dips an der Bank bis Muskelversagen
2x obere und 2x untere Bauchmuskel bis Muskelversagen



Das ist mein Trainingsplan. Mo und Mi sind mir mehr geräte zur Verfügung gestellt, weil ich in meinem Baskelballverein vor meinem Training an die Geräte gehen kann.
Freitag trainier ich daheim und hab nur eine 10kg Hantel.

Ich danke im Vorraus für Kritik.
 
A

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Re: Mein 3er Split. *hoffe auf Kritik und Vorschläge*
Als Basketballer brauchst du Schnellkraft in den Beinen. Da kann ich dir nur empfehlen was für die Beine zu tun. Explosiv ausgeführte Kniebeugen zum Beispiel. Berät euch euer Trainer nicht in Sachen Kraftraining?
 
Ohne detailliert auf den Plan einzugehen:
- Was ist dein Ziel?
- 2h Krafttraining ist zu lange
- wenn du nachher noch 90min Basketball spielen kannst, hast du nicht intensiv trainiert
- Beine? Basketball ist Ausrede
- Wieso an anderen Tagen nicht auch im Kraftraum trainieren?
 
@Superdim:
Unser Trainer berät uns nicht bzgl Kraftraining.. ich denke sogar er hat des bezüglich nicht so die Ahnung.

@VK1:
Ziel: ich erhoffe einen durchtrainierten definierten Körper zu erlangen (vor allem Oberkörper)
Ich brauche die 2h um alle übungen zu schaffen und regelmäßig Pausen beim trainieren einzubauen
Nach Krafttraining sind die ersten 15 min Basketball nicht so der hammer.. aber man gewöhnt sich und es geht. Krafttraining erschöpft meine Ausdauer nicht so sehr, deswegen kann ich noch Basketball spielen
Ich hab gehofft, dass Basketball für Beine und Ausdauer reicht. Ich finde sonst die Zeit nicht zu.
Wieso nicht an anderen Tagen auch trainieren?
1. Ich finde die Zeit dazu nicht
2. Mein Verein ist ein bisschen weit weg von zu hause
3. ich denke 3mal Trainig in der Woche reichen damit ich Erholung hab


Ich hoffe damit haben sich einige Fragen geklärt.
 
ich habe nebenbei noch eine Frage:
Ich habe öfters Muskelkater im Brust bereich.
Was kann man dagegen machen, wenn es wiederauftritt außer Massage?
Was kann man machen, dass ich das nicht so oft bekomme.


Ich würde mich sehr über Kommentare und Anmerkungen freuen.
Ich danke im Vorraus.
 
Es kommt sehr oft vor.
Ich bin der Hoffnung dass mein Körper sich daran gewöhnt, weil Kraft hab ich für die Übungen, aber der Muskel beschwert sich am Tag danach :(


Außerdem hab ich mir mehr Antworten und Kritiken erhofft... schade.. :(
 
Also ab jetzt hab ich vor anders zu trainieren..
ich teile die 3 Tage in
Mo: Brust, Bizeps, Bauch
Mi: Beine, Rücken, Schulter, Trizeps
Fr: Brust, Bizeps, Bauch (Heimübungen)

ich denke mal die gleichen übungen..
 
Oezi schrieb:
Mo: Beine, Brust, Schulter, Trizeps
Mi: Rücken, Bizeps, Bauch
Fr: Brust, Trizeps, Bauch (Heimübungen)
Zum Vergrößern anklicken....

Sonst wäre zuviel Bizeps drin und der Mittwoch viel zu überladen und am Freitag wären Schultern und Trizeps evtl. nicht erholt genug für Bankdrücken.
 
alles klar.. klingt vernünftig, aber Freitag ist sowieso kein Bankdrücken drin. Ich besitze keinen. Mit Heimübungen meinte ich eher Liegestütze. Hab nicht so die Geräte daheim :(
 
A

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Re: Mein 3er Split. *hoffe auf Kritik und Vorschläge*
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