Mein 3er-Split bitte anschauen!!!!

S

sepp123

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1. Trainingstag
Brust
Kurzhantel Schrägbankdrücken 3 Sätze 12-8 Wdh
Bankdrücken 4 Sätze 12-8 Wdh.
Butterfly 3 Sätze 12-8 Wdh
Crossovers Reduktionssatz 10 bzw 12 Wdh.
Trizeps
Trizepsdrücken am Kabel 4 Sätze 12-8 Wdh
Kurzhantel Trizepsdrücken 3 Sätze 12-8 Wdh
Seilzug (Überkopf) 3 Sätze 12-8 Wdh
Seilzug Reduktionssatz 10 bzw
12 Wdh

2. Trainingstag
Bauch
3 versch. Übungen insgesamt 12 Sätze

Rücken
Klimmzüge 3 Sätze maximal. Wdh.
Latziehen zum Nacken 3 Satze 12-8 Wdh
Rückenstrecker 3 Sätze 12-8 Wdh.
Kabelrudern 3 Sätze 12-8 Wdh.
Latziehen eng zur Brust Reduktionssatz 10 bzw. 12 Wdh

3. Trainingstag
Bizeps
Kurzhantelcurls 3 Sätze 12-8 Wdh
Hammercurls 3 Sätze 12-8 Wdh
Bizepsmaschine (kabelzug) 3 Sätze 12-8 Wdh
Langhantelcurls Reduktionssatz (12;10)+ 1Satz bis zur Erschöpfung

Schulter
Nackendrücken 3 Sätze 12-8 Wdh
Schulterdrücken 3 Sätze 12-8 Wdh
Frontheben 3 Sätze 12-8 Wdh
Seitheben 3 Sätze 12-8 Wdh

Trapez
Shrugs 4 Sätze 12-8 Wdh




Bitte schreibt mir eure meinung zu meinem Plan.

Wie sind die Übungen?
Genug/zu wenig Sätze pro Muskelgruppe?
Ist einmal die Woche für jeden Muskel genug?
.....

Eins noch: Soll man alle (z.B 3) Übungen einer Musklegruppe hintereinander machen oder 3 Sätze von einer dann 3 Sätze von einer anderen usw. ?
 
Der Plan sheint mir leicht überfüllt zu sein!

Also werden wir ihn etwas abspecken.


Brust:
Entweder eine Fliegende Übung raus oder überhaupt nur eine Drückvariante und eine Fliegende.

Trizeps:
Die besten Übungen wie Dips oder Bankdrücken mit engem Griff fehlen wie immer!
Zusätzlich noch eine Isolationsübung und fertig.

Bauch erst zum Schluss, oder vor eine kleine Muskelgruppe!

Rücken:
Kreuzheben
Rudern
Klimmzüge/Latziehen

Bizeps:
2 bis max.3 deiner Übungen.

Schultern:
Eine Drückvariante
Seitenheben.
Eventuell noch aufrechtes Rudern

Trapezius:
Fallst du Kreuzheben und aufrechtes Rudern in dein Prgramm aufnimmst wird er schon genug belastet.

Satzanzahl passt in etwa.
Mehr als einmal in der Woche diesen Plan intensiv auszuführen wäre sowieso nicht möglich.


Edit: Wo ist eigentlich das Beintraining!?
 
Hab ich natürlich vergessen!!
mache jedes mal unterschiedliche beinübungen dazu:

1. Tag
Oberschenkel
2.Tag
Waden
3.Tag hinterer Oberschenkel
 
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