Mein 3er Split bitte Anregungen Kritik Verbesserungsvorschläge..

[CpTCortez]

Ok


1.Brust,Trizeps,Bauch

Übungen:
Brust
Bankdruecken sitzend ,schräg
Butterfly
Trizeps
Nackendips
Seilzug
Bauch
Crunches
und halt seitlich aufstützen und dann Oberkörper anheben(fuer seitliche Muskulatur)

2.
Rücken,Bizeps,Bauch

Rücken
Latzug
Latpressback
Eine Freiübung bei der man sich mit dem Bauch auf den Boden legt und dann den Oberkörper anhebt.. zieht ganz gut rein..
Bizeps
Armcurls sitzend
Kurzhantelcurls
Bauch s.o

3.Beine ,Gesäß,Schulter

Beine
Beinpresse
Hüftpendel(trainiert Gesäß und Beine)
Schulter
Ruderzug
???(suche noch ne gute Schulterübung damit ich pro Gruppe 2 habe... weiss jemand eine???)

So zu den Daten der Person.

1,84 75,8 Kilo
ca 4% Körperfett

Nehme 2 mal am Tag einen Weightgainer zu mir und nach dem Training einen Eiweiß Shake.Ist das ok oder soll ich das reduzieren,erhöhen?

Ok Thx im Vorraus und schönen Abend noch


Cortez

 

[Protein]

kommst ja ausem gleichen ort wie ich ;-)

nagut zu deinem plan:

Ich habe noch nie jemand gesehen der Bankdrücken sitzend gemacht hat :-/

bei Rücken würde ich noch Klimmzüge mit reinnehmen,

und wenn du auf bauchtraining so geil bist noch hängende beine mit eintragen.

bei schultern kannst du seitheben noch einfügen ,ruderzug ist keine schulterübung so weit ich das weis das ist eine übung für denn rücken??


so long greetz protein

 

[CpTCortez]

krass ich sehs.... ich wette wir haben uns schon gesehen.. bei sonem Kaff^^
Ansonsten Thx fuer die Vorschlaege...