Mein 3er,bitte Kritik

[Hupsi]

Montag:

Bandrücken 2 Sätze
Dips 2 Sätze
Fliegende 2 Sätze
French Press 2 Sätze
Crunches 2 Sätze


Mitttwoch:

Klimmzüge 2 Sätze
Rudern am Kabel 2 Sätze
Latziehen 2 Sätze
LH-Curls 2 Sätze
KH-Konzis 2 Sätze


Freitag:
Kniebeugen 2 Sätze
Military Press 2 Sätze
Seitheben 2 Sätze
Shruggs 2 Sätze
Crunches 2 Sätze

 

[imported_Helby]

Mir persönlich wäre das Volumen etwas zu niedrig aber schau wie du damit zurechtkommst. Latziehen würde ich ersetzen und Kreuzheben oder Hyperextensions machen.

Gruss Helby

 

[Hupsi]

Mehr Übungen oder mehr Sätze?

 

[Del Piero]

Achte darauf,dass du die Reihenfolge einhälst,d.h. alle Übungen für die großen Muskelgruppen zuerst.

Ich würde es so machen (ohne deinen Plan großartig umzugestalten):
Ich gehe mal von nierdigerem Volumen aus.

T1

2x Bankdrücken
2x KH-Schrägbankdrücken
2x Fliegende/Butterfly/Kabelzug

2x Frenchpress
2x Dips

T2

3x Klimmzüge
3x Rudern
2x Hyperextensionen

>Latziehen so ziemlich selbe Bewegung ,wie Klimmzüge!

Bizeps ist ok so!


T3

2x Kniebeugen
2x Beinstrecker
2x Beinbeuger
2x Wadenheben

Rest ist ok so.


Das wären jetzt leichte Verbesserungsvorschläge,bei nierdrigerem Volumen!!

Mfg Del Piero