MEIN 3. Split

[Bullterrier26]

.Aufbau:
Sätze/Wiederholungen

1. TAG
BEINE
Kniebeuge 12/10/8/6
Beinpresse 45° 12/10/8/6
Beinstrecker 12/8
Beincurl liegend 12/8
Beincurl stehend 12/8
Wadenheben sitzend 15
Wadenheben stehend 15
Wadenheben einbeinig 15
BAUCH:
Negativer Crunch 15/15
Positiver Crunch 15/15
2. TAG
BRUST:
Bankdrücken: 10/8/6
Schrägbankdrücken 10/8/6
Flieger (flach) 12
TRIZEPS:
Frenchpress 8/8/8
Kurzhanteldrücken 12/10/8
BIZEPS:
Langhantelcurl 12/10
Kurzhantelcurl 12/10
Hammercurl 10/8/6
Sß-Curl Untergriff 10/8/6
BAUCH:
Negativer Crunch 15/15
Positiver Crunch 15/15
3. TAG
RÜCKEN:
Kreuzheben 12/10/8/6
Rudern 12/10/8/6
Klimmzüge 2x bis versagen
SCHULTERN:
Kurzhanteldrücken 10/8/6
Seitheben 10/8
Schulterheben 10/8
Trapezziehen 10/8
BAUCH:
Negativer Crunch 15/15
Positiver Crunch 15/15

 

[namor]

Bei soviel Training täte ich die Lust verlieren!

 

[ares1]

Wie lange trainierst du im schnitt?? Wirkt als wär das an jedem Trainingstag mehr als ne Stunde oder??

 

[il_Barbaro]

Eigenartiger Split.:

Beinpresse weg.
Bizeps eine Übung weg

Bizeps lieber auf Tag 1. verschieben.

und überhaupt, nicht so viele Übungen dafür mehr Sätze bei den wenigen. 3 verschiedene Wadenübungen - 2 Übungen für den Beinbizeps, das gleiche beim Trapez : lieber nur eine Übung dafür

Seitheben nen Satz dazu + unter Umständen eine Übung für die hinteren Deltas

statt Flieger (?) lieber 3 Sätze Cablecross

 

[Moleman]

@Bullterrier26:

Mich würde interessieren was ein negativer Crunch ist? Ich kenne die Übung nicht, aber man lernt ja nie aus.
Oder meinst Du damit, Du benutzt ein negatives Schrägbrett? Dann weiß ich was gemeint ist.

Ansonsten finde ich Deinen Plan auch zu voluminös.

mfg Moleman

 

[champ4ever]

Hi !

- Bauch am 2. Trainingstag unnötig.

- Beinpresse, Beincurler stehend, und Wadenheben einbeinig rausnehmen.


Gruss
C4E

 

[elk]

was'n mörder-plan!

ich stimme il_barbaro zu:

lieber den bizeps verschieben - entweder auf tag 3 und dafür die schulter auf tag 1, oder den bizeps auf tag 1 wär auch ne variante, dafür halt das beintraining ein wenig einschränken.
da hast mehr davon