Mein 3-Split nach 3 Monaten GK. Gut so?

E

el_fisto

New member
Heyho,
das mit den 3 Monaten stimmt nicht ganz. Ich hab von 17-19 ca. eineinhalb Jahre trainiert, und jetzt (bin 21) seit etwa nem halben Jahr wieder - allerdings mit ein zwei Pausen drin. Ich denke das kann man mit direkt 3 Monaten vergleichen.. ca.

Um jetz den Schweinehund mal zu.. essen.. wollte ich mit nem Split weitermachen, da ich mittlerweile auch nach 7 GK-Übungen am Ende keine Kraft mehr hab.

Mich würde interessieren, ob das zuwenig Sätze sind, weil ich ja schon Tage mit insgesamt nur 12 Sätzen habe.. is das akzeptabel? Mehr Volumen evtl.?
Vielleicht noch ne Übung pro Muskelgruppe rein, oder überall nen Satz mehr machen?

Danke schonmal :)

hier so plan:

Montag
Brust,Trizeps,Schulter,Bauch

Bankdrücken 3*8-12
Military Press 3*8-12
Butterfly-Maschine 2*8-12
LH-French-Press 2*8-12
Crunches @ Negativbank 3*was halt geht


Mittwoch
Quads, Hams, Lats, Arsch

Kreuzheben 3*10-15
Kniebeugen@Maschine 3*10-15
Beinstrecken 2*8-12
Sitzend rudern 2*8-12
Latziehen zur Brust 2*8-12



Freitag
Rücken oben/unten, Bizeps

LH-Rudern 2*8-12
Latziehen zurückgebeugt 2*8-12
Hyperextensions 3*soviel geht
LH-Curls 3*8-12
Scott Curls 2*8-12
 
Wirklich? ich wollts nach Lat und Rücken aufteilen, weil ich net nen ganzen Tag nur Lat+Rücken machen wollte.

Mittwoch Lats, Rücken oben und Rücken unten,
Freitag Beine und Bizeps

würdest du das so machen?
 
Ich mach.

Montag:

Brust,Trizeps

Mittwoch:

Schultern, Rücken

Freitag:

Beine,Bizeps


Ich poste dir mal am samstag was ich in ner woche so schaffe.
 
Mittwoch - Beine/Bauch
Freitag - Ruecken/Bizeps/hintere Schulter

Lat ist der groesset RUECKENmuskel, warum willst du den gesondert trainieren ?
auch trainieren Uebungen wie :
LH-Rudern 2*8-12
Latziehen zurückgebeugt 2*8-12

durchaus den Lat.
 
Jimbomatic schrieb:
Mittwoch - Beine/Bauch
Freitag - Ruecken/Bizeps/hintere Schulter
Zum Vergrößern anklicken....

Okay, wo de recht hast.. :)
Nur hätt ich so viel für den Rücken, das wär dann halt verhältnismässig viel an einem Tag.

Ich hab die Rückenübungen zusammengefasst für Freitag, und ein bisschen gekürzt.
Taugt das so? Ich hab echt ein bisschen Bedenken, dass das Gesamtvolumen zu niedrig ist.


Montag
Brust,Trizeps,Schulter

Bankdrücken 3*8-12
Military Press 3*8-12
Butterfly-Maschine 2*8-12
LH-French-Press 2*8-12



Mittwoch
Beine, Bauch

Kreuzheben 3*10-15
Kniebeugen@Maschine 3*10-15
Beinstrecken 2*8-12
Crunches @ Negativbank 3*was halt geht


Freitag
Rücken oben/unten, Bizeps

Sitzend rudern 3*8-12
Latziehen zurückgebeugt 3*8-12
Hyperextensions 3*soviel geht
LH-Curls 3*8-12
Scott Curls 2*8-12
 
dein Volumen ist recht niedrig, vorallem fuer einen 3'er Splitt. so wie es jetzt da steht kann man es auch noch in einem 2'er Splitt unterbringen.

fuer den Ruecken reicht im grunde Kreuzheben, Klimmziehen und eine Ruderuebung richtung Brust.
 
:hmm:

Montag
Brust,Trizeps,Schulter

Military Press 3*8-12
Seitheben(Kabelzug) 2*8-12
Bankdrücken 3*8-12
Butterfly-Maschine 2*8-12
LH-French-Press 2*8-12



Mittwoch
Beine, Bauch

Kreuzheben 3*10-15
Kniebeugen@Maschine 3*10-15
Beinstrecken 2*8-12
hängend Beinheben 3*max
Crunches @ Negativbank 2*was halt geht


Freitag
Rücken oben/unten, Bizeps

Sitzend rudern 3*8-12
Latziehen zurückgebeugt 3*8-12
Hyperextensions 3*soviel geht
LH-Curls 3*8-12
Scott Curls 2*8-12

=================================
Montag: +Seitheben
Mittwoch: + hängend Beinheben

Kreuzheben würd ich am Mittwoch behalten, weil der sonst sehr leer ist - das kann man ja auch zu Beine zählen, oder?
 
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