Mein 2er Splitt. Anmerkung erwünscht

[nobse]

Abend!

Vllt. kenn mich einer schon von nem anderen Thread, also hier ist mein Vorschlag für nen 2er Splitt

1. Tag (Montag's trainingsfrei in punkto Bball) Brust/Schulter/Triceps

Brust:
- Butterfly 10/8/6
- Bankdücken 10/8/6
- Überzüge 3x 8-10

Schulter:
- Seitheben am Kabelzug 3x8-10
- Maschinendrücken 3x8-10

Triceps:
- Tricepsdrücken am seilzug 3x10
- Dips 3x10

2. Tag (Freitags's trainigsfrei in punkto Bball) Biceps/Beine/Ruecken

Ruecken:
- Hyperextensionen 3x10
- Latziehen 10/8/6
- Rudern 10/8/6

Beine:
- Beinpresse 3x10
- Beinstrecken 3x10
- Wadenheben 3x10

Biceps:
- Hammercurls 3x10
- Kurzhantelcurls 3x10
- Langhantelcurls 3x10

Bauch wird nach jedem Tag trainiert.

Ich denke,dass ein 2er Splitt für mich genau richtig ist, da ich nur an 2 Tagen frei von Schule und Basketballtrain. bin und somit PLatz für den Kraftraum.

Also kommentiert bitte meinen Plan. THX & CU

BLess

 

[Del Piero]

Brust:Ich nehem an,es ist gewollt,dass du mit Vorermüdung(Butterfly) arbeitest,ansonesten Bankdrücken zu erst.
Überzüge würde ich persönlich gegen Fliegende schräg oder KH-Schrägbd. tauschen.

Deine Version wäre natürlich aber auch vetretbar.

Schulter: ok,aber Maschinendrücken als erste Übung und 4 Sätze würden reichen.
Vorbelastung durch Bankdrücken.

Trizeps: ok,aber 4 Sätze dürften reichen,da du durchs Brustproggi schon vorermüdest.

Rücken: Ok,besser wäre aber Kreuzhebn mit rein und dafür dann insg. 3 Übungen mit jeweils 2 Sätzen

Beine: ok,aber noch Beinbeuger dazu,besser wäre insg. 6 Sätze+3x Wadenheben

Bizeps:zu viel,4 Sätze würden ausreichen,auch hier wegn Vorermüdung>2x Curl-Übung,2x Scottcurls/Hammercurls/Konzicurls

PS:Würde die Aufteilung anders machen,weil Rücken+Beine in einer Einheit sehr heikel werden kann.
Würde Rücken/Brust/Schulter und Beine/Arme machen.

Mfg Del Piero

 

[nobse]

Thx

Schonmal ein dankeschön für die Antwort, selbst in dieser späten stunde. Cya