Mein 2er Split

[eldavido]

Hallo,
ich trainiere jetzt schon seit ein wenig mehr als einem Jahr, seit ca. 8 Monaten mit folgendem 2er Split.
Tipps und Anregungen? Zu wenig/zu viel? Ich freue mich auf Antworten!

Tag A:
Brust: Bankdrücken LH 5x5, Fliegende KH, Überzug an der Maschine
Schulter: Schulterdrücken KH 5x5, Seitheben, Frontheben
Trizeps: Trizepsdrücken am Kabelzug, Dips

Tag B:
Beine: Kniebeugen 5x5, Wadenheben, Beinheben an der Maschine
Rücken: Latziehen, Rudern am Kabelzug, Gerät für unteren Rücken*, Schulterheben
Bizeps: Curls

Montag: A - Dienstag: B - Mittwoch: frei - Donnerstag: A - Freitag: B - WE: frei

* Die Übung mache ich im Moment als Ersatz für das Kreuzheben, da ich, aufgrund einer Skoliose, ein wenig Probleme mit meinem Rücken habe...

Kraftwerte (falls sie wer braucht :hihi: Bankkdrücken: 120 kg, Schulterdrücken: 42 kg je KH, Kniebeugen: 140 kg
Ich bin 1,97m groß und mit 130 kg (wenns Essen so guad is) eher "guad beinaund" ;-)

Aber ich will definierter werden, ein wenig abnehmen und aller Anfang ist bekanntlich schwer...

 

[Kaster95]

Wichtigste ist aufjedenfall schonmal drin allerdings etwas überladen mit 3 Schulterübungen z.B
- zudem würde ich auf einen klassischen Push/Pull wechseln, weil so ists im Moment:

Push Oberkörper
Pull Oberkörper und Unterkörper

Also z.B. dann:

Push:
Kniebeugen
Bankdrücken
Fliegende
Schulterdrücken
Dips

Pull:
Latziehen
Rudern
unterer Rücken
Bizepscurls
Wadenheben
Beinheben (Bauch zuletzt)