Mein 2er Split

[Taak90210]

Naja wenn man schafft.. Ich könnt nicht Mo Beine und dann Di KH machen.. Aber wenns wer schafft soll ers ruhig machen..

 

[Stahlmichel]

Naja wenn man schafft.. Ich könnt nicht Mo Beine und dann Di KH machen.. Aber wenns wer schafft soll ers ruhig machen..

So währe es beim 2er Split....

Mit der Aufteilung:

Brust, Arme
Beine, Bauch
Rücken, Schulter

währe es glaube ich wirklich zuviel, da ich den Bizeps, sowie Trizeps 3 mal die Woche belasten würde, darum habe ich mich für folgende Aufteilung entschieden:

Brust, Schulter, Trizeps
Beine, Bauch
Rücken, Bizeps

Training sieht folgendermaßen aus:

Brust, Schulter, Trizeps
Beine, Bauch
-
Rücken, Bizeps
-
Brust, Schulter, Trizeps
Beine, Bauch
-
Rücken, Bizeps
-
usw.

So trainiere ich jeden Muskel alle 5 Tage (alle 3-4 Wochen kommt es vor, dass ich 6 Tage Pause habe, da ich entweder Montag, oder Mittwoch frei haben muss).

Plan sieht folgendermaßen aus:

Brust, Schulter, Trizeps:

- LH Flachbankdr.
- KH Schrägbankdr.
- Fliegerflachbank

- Military Press
- KH Seitheben

- French Press
- Push Downs

Beine, Bauch:

- Kniebeugen
- Beinpresse 45°
- Beincurls

- Wadenheben stehend
- Wadenheben sitzend

- Crunches
- Beinheben hängend

Rücken, Bizeps:

- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Rudern
- Überzüge
- Schulterheben

- LH Curls
- Enge SZ Curls

Werde ab morgen mit diesem Plan beginnen und parallel dazu ein Trainingstagebuch starten.

MfG
Stahlmichel