Mein 2er Split

[Promo]

Hi zusammen,

trainiere seit ~1Jahr und habe mir einen neuen Trainingsplan erstellt und wollte euch mal fragen was ihr davon haltet.

Zu mir:
23Jahre Alt
1,75 Groß
88kg / 24% KF :

Training: Montags - Mittwochs - Freitags
TE 1: Brust, Schultern, Trizeps, Waden
TE 2: Beine, Rücken, Bizeps

TE 1:
3x Bankdrücken
3x Schrägbankdrücken
2x Fliegende

3x Frontdrücken
2x Seitheben

3x Schädelzertrümmerer
2x Einarmiges Trizep drücken

3x Stehendes Wadenheben

TE 2:
3x Kniebeugen
2x Beinpresse
3x Gestr. Kreuzheben

3x Latzug zur Brust
3x Ruderzugmaschine
2x Kabelrudern

3x Scottcurls
2x Hammercurls

eventuell kommen noch 2Sätze Shrugs dazu aber ich erst mal ausprobieren ob der Tag mir nicht zuviel wird.
Bauch werde ich auch noch irgendwo einbauen. Wahrscheinlich 5Sätze in TE 1.

So was sagt ihr dazu ?

 

[KingpimpZ]

na du gehst bestimmt mehr als 2 mal die woche, das wird einfach zu viel an einem tag. ich würde einen 3er split empfehlen, da kannst du viel intensiver die einzelnen muskeln ansprechen.

z.b.
1te: brust, trizeps
2te: rücken bizeps
3te: beine schultern bauch

 

[Jimbomatic]

finde den Plan ok, auch wenn er m.M.nach ein paar zu viele Isolationsuebungen enthaelt.
anstelle von Fliegenden und dem Trizepszeugs koenntest du z.b. auch einfach Dips machen.

 

[Eisenhart]

Einen 2er als solches und auch deinen Plan, finde ich sehr gut geeignet.

Zu den Isos:
Das kommt darauf wie trainiert wird. Soll holistisch trainiert werden, fährt man mit einer Iso am Ende am besten