Mein 2er Split

C

Clamat-5

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Mo.: Brust / Trizeps / Bauch
Di.: Pause
Mi.: Pause
Do.: Rücken / Bizeps / Beine
Fr.: Pause
Sa.: Pause
So.: Pause


Mo.: Brust: Langhantel-Bankdrücken 3 Sätze 5-8 Whd. 52,5 Kg 47,5Kg (+10 Kg LH)
Kurzhantel-Schrägbankdrücken mit Kh 2 Sätze 5-8 Whd. 20 Kg




Schultern: Arnold-Pressen 5-8 Whd. 15 Kg 12,5Kg 2 Sätze 8 Whd.
Einarmiges Seitheben auf der Schrägbank 2 Sätze 8 Whd. 10 Kg





Trizeps: Dips an der Bank 2 Sätze 10 Whd. 10 Kg



Bauch: Knieheben aufrecht sitzend 3 Sätze 10 Whd. (S. 170)
Beinheben seitlich / Knieheben seitlich 3 Sätze 10 Whd. (S.136)
Klappmesser-Übung gedreht Einseitige Klappmesser-Übung 3 Satz 10 Whd. (S.134)


Di.: Pause


Mi.:
Bizeps.: Abgefälschte Curls 2 Sätze 5-8 Whd. 35 Kg (+10 Kg LH)
Konz. Curls 2 Sätze 5-8 Whd. 12,5 Kg


Rücken: Klimmzüge mit engem Griff 2 Sätze 10-12 Whd.
Langhantelrudern 2 Sätze 8 Whd. 47,5 Kg (+10 Kg LH)
Kreuzheben 3 Sätze 10 Whd. 60 Kg (+10 Kg LH)


Trapez: Schulterheben mit Kurz- oder Langhantel 2 Sätze 30 Kg (+10 Kg LH)


Beine: Frontale Kniebeugen 3 Sätze 10 Whd. (Beinbeuger) 30 Kg
Wadenheben 3 Sätze 15 Whd. 25 Kg

Do.: Pause

Fr.: Pause

Sa.: Pause

So. Pause


Was Sagt ihr dazu? Ich trainier schon eine ganze Weile nach dem Plan, aber vielleicht gibts ja noch ein paar Verbesserungsvorschläge.

MfG
Clamat-5
 
Hä?Also da stimmt ja irgendwas nicht,PLan stimmt überhaupt nicht mit Aufteilung überrein.

Wenn du nen 2er machen willst,dann würde ich dir den empfehlen.

Montag: Rücken / Brust / Schulter
2x Kreuzheben
2x Klimmzüge breit
2x Rudern (LH oder KH)

2x Flachbankdrücken
2x KH Schrägbankdrücken
2x Fliegende Flachbank

2x FRONTDRÜCKEN
2x KH Seitheben

Donnerstag: Beine / Arme
2x Kniebeugen
2x Beinstrecker
2x Beincurls
2x Wadenheben irgendwie

2x Trizepsdrücken im liegen
2x Dips

2x LH-Curls
2x Konzicurls oder Hammercurls

evtl. Sätze bei Armen runterschrauben auf 2-3.



Mfg Del Piero
 
Danke schonmal für deine Aufteilung, aber das hat schon einen Grund, dass ich die Übungen in meinen Plan reingeschrieben hab, die ich machen möchte bzw. mache.
MfG
Clamat-5
 
Also jetzt hast du deine Aufteilung ja auch nachträglich geändert,das war vorher ja anders.

Rücken+Beine zusammen ist sehr unglücklich.
Außerdem fehlt wieder die Schulter jetzt in deinem Split.

Probier es mal mit der Aufteilung
Rücken/Brust/Schulter
Beine/Arme
>Übunegn kannst du ja dann deinen nehmen,wenn du drauf bestehst.

Mfg Del Piero
 
Ist etwas unglücklich mit dem hier reingestellten Plan, weil ich meinen 3er Split umgeändert habe und vergessen habe auch die oberen Sachen anzupassen.
Les dir eben den ganzen Plan durch, da stehen die einzelnen Sachen für den Tag dann drin.
Ich Trainiere Montags Brust, Schultern, Trizeps und Bauch und Donnerstags Bizeps, Rücken, Trapez und Beine.
Ich habe es bewusst so gewählt, damit sich meine Muskeln lange erholen können.
MfG
Clamat-5
 
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