Mein 2er split

[Mr. BBman]

Ich will Masse aufbauen und wollte vorstellen ob der plan dafür gut geeignet ist: Mein 2er split

MO: Brust/Rücken/Trizeps(Bankdrücken:10/10/8;Fliegende:10/10/8; Kreuzheben:12/8/6;
Rudern:10/10/10; Dips an der Bank:8/8/8)
DIE: PAUSE
MI: Beine/Schultern/Bizeps
(Kniebeugen:10/8/8;Wadenheben:12/12/12;Schulterdrücken:10/8/6;Seitheben:10/10/8; Langhantelcurl:8/8/8
DO: PAUSE
FR: Brust/Rücken/Trizeps
SA: PAUSE
SO: PAUSE
MO: Beine/Schultern/Bizeps
DIE: PAUSE
MI: Brust/Rücken/Trizeps
DO: PAUSE
FR: Beine/Schultern/Bizeps
SA: PAUSE
SO: PAUSE

Dann Wiederholung des Schemas
Vielleicht habt ihr verbesserungsvorschläge wäre dankbar
GRUS

 

[Yoschie]

Hallo,

ich würde Brust und Rücken nicht an einem Tag trainieren.
Ich würde nen 3-split machen.
MO: Brust/Bizeps/Bauch
MITT: Rücken/Tripeps/Bauch
FREI: Schultern/Beine/Bauch

So trainiere ich seit einige Zeit und fahre ganz gut mit dem Plan. Die genauen Angaben stellen auch hier im Forum, falls es dich interessiert.

Gruss Padde

 

[Mr. BBman]

@Yoschie
ich trainiere aber fast 3 Monate und habe Ganzkörpertraining gemacht, fange heute erst gerade mit nem 2er split an.
Kann ich denn schon mit nem 3er split anfangen oder muss ich noch ein paar monate abwarten?

 

[Yoschie]

Ich hatte mal keine Probleme.
Hab auch am Anfang nen Gk-Training gemacht, so ca. 2 -3 Monate.
Danach bin ich direkt auf nen 3-er Split umgestiegen.
Das mach ich jetzt seit ca. 6 Monaten ohne irgendwelche Probleme.
Was meinen die anderen dazu?

 

[SkillPhill]

Ich bin nach 3 Monaten auf einen dreier und nun auf einen 4er
split umgestiegen und das ist ganz gut gegangen.
Direkt auf den 3er ist meiner Ansicht nach kein Problem.
Ich bleibe beim vierer.

 

[Mr. BBman]

Um am besten Masse aufzubauen muss man Grundübungen machen wie z.B. Bankdrücken, Kreuzheben usw.
Ich habe gelesen das man nach 6-12 Wochen die Übungen wechseln sollen um Abwechslung ins training zu schaffen, weil sonst sich die Muskeln dran gewöhnen und nicht mehr wachsen, stimmt das?
Obwohl grundübungen sind doch am besten um Masse aufzubauen

 

[Mr. BBman]

Was haltet ihr von mein Plan ist er gut um Masse aufzubauen?

 

[SkillPhill]

die Übungen sind meiner Ansicht nach gut gewählt.

Ich würde jedoch auf einen 3er Split tendieren, da
du dann weniger Übungen an einem Tag machen musst.

Ich habe die Erfahrung gemacht, dass ich bei zu vielen Übungen an einem Tag, nicht genug Energie habe, alle bis zum MV
durchzuziehen.

 

[Mr. BBman]

danke für den tipp

@skillphil muss ich den beim 3er Split an einem trainingstag auch 1 stunde trainieren?