Hi Leute, lang isses her und ich hab mal wieder ein paar Fragen zu meinem Trainingsplan und post workout Shake...
Aaaaalso erstens trainiere ich zurzeit eig. immer jeden 2ten Tag 1 1/2 Stunden lang und mache bei jeder Trainingseinheit alles also bauch arme rücken etc. und dannach trinke ich eben den shake den ich mir selber mache (500ml orangensaft, 5 esslöffel haferflocken, 130gr magerquark)
1.) sollte man besser an einem tag nur arme am anderen nur brust usw. machen oder is des so ok wie ichs mache...
2.) mein ziel ist es eig den kompletten oberkörper aufzubauen für die beine mach ich zurzeit nich so viel aber des soll auch noch kommen, also welche übungen sollte ich denn alle machen bis jetz mache ich immer für bizeps ebenmit hanteln im stehen und im sitzen für trizeps auch mit hantel so hochhalten übern rücken und immer die hantel runterlassen udn wieder hochdrücken (weis nich wie des heißt) und auch einiges an liegestütze, dann noch unterarm auch mit hanteln zwei übungen, dann noch n bisschen bankdrücken aber mit zwei kurzhanteln auf so nem gymnastikball ^^ dann noch mit ner seilzugmaschine für rücken schultern und auch brust usw. so butterfly ähnliche übungen von der bewegung her und noch andere übungen mit dem ding dann am ende noch 3-4 verschiedene rückenübungen ohne gewichte aufm boden und dann mit soner app noch 15 minuten bauchmuskeln mit 8 verschiedenen übungen.
soooo sry dass das so lang war meine frage jetz is ob da nochwas fehlt an übungen die man unbedingt machen sollte und ob man die auch mal auswechseln sollte wenn ja hat jemand alternativen :O ich mach da auch einige sachen öfter z.B. liegestützen 9 sets a la 12 wiederholungen ansonsten eig. immer 20 wiederholungen und ein paar sätze bei allem...
3.) is das mit dem shake so ok ? was mich halt immer ein bisschen nervt das nachdem dem training wenn ich den getrunken habe sich mein magen relativ arg aufbläht... is des normal ?
4.) oh und was ich noch wissen wollte bei dem sixpack unten diese einkerbung die nach hinten geht da wo das sixpack aufhört (weis grad den name nich hoffe ihr wisst was ich meine) kann man die irgendwie gezielt trainieren ? hab nur mal gehölrt wenn man sich seitlich hinlegt dann bein hoch und zur brust ziehen aber keine Ahnung...
Also das wars eig. sry wenns ein bisschen viel Text is aber ich fänds super wenn mir jemand helfen könnte würd mein training nämlich echt gern optimieren danke schonmal im Vorraus.
Freundliche Grüße
Florian
Aaaaalso erstens trainiere ich zurzeit eig. immer jeden 2ten Tag 1 1/2 Stunden lang und mache bei jeder Trainingseinheit alles also bauch arme rücken etc. und dannach trinke ich eben den shake den ich mir selber mache (500ml orangensaft, 5 esslöffel haferflocken, 130gr magerquark)
1.) sollte man besser an einem tag nur arme am anderen nur brust usw. machen oder is des so ok wie ichs mache...
2.) mein ziel ist es eig den kompletten oberkörper aufzubauen für die beine mach ich zurzeit nich so viel aber des soll auch noch kommen, also welche übungen sollte ich denn alle machen bis jetz mache ich immer für bizeps ebenmit hanteln im stehen und im sitzen für trizeps auch mit hantel so hochhalten übern rücken und immer die hantel runterlassen udn wieder hochdrücken (weis nich wie des heißt) und auch einiges an liegestütze, dann noch unterarm auch mit hanteln zwei übungen, dann noch n bisschen bankdrücken aber mit zwei kurzhanteln auf so nem gymnastikball ^^ dann noch mit ner seilzugmaschine für rücken schultern und auch brust usw. so butterfly ähnliche übungen von der bewegung her und noch andere übungen mit dem ding dann am ende noch 3-4 verschiedene rückenübungen ohne gewichte aufm boden und dann mit soner app noch 15 minuten bauchmuskeln mit 8 verschiedenen übungen.
soooo sry dass das so lang war meine frage jetz is ob da nochwas fehlt an übungen die man unbedingt machen sollte und ob man die auch mal auswechseln sollte wenn ja hat jemand alternativen :O ich mach da auch einige sachen öfter z.B. liegestützen 9 sets a la 12 wiederholungen ansonsten eig. immer 20 wiederholungen und ein paar sätze bei allem...
3.) is das mit dem shake so ok ? was mich halt immer ein bisschen nervt das nachdem dem training wenn ich den getrunken habe sich mein magen relativ arg aufbläht... is des normal ?
4.) oh und was ich noch wissen wollte bei dem sixpack unten diese einkerbung die nach hinten geht da wo das sixpack aufhört (weis grad den name nich hoffe ihr wisst was ich meine) kann man die irgendwie gezielt trainieren ? hab nur mal gehölrt wenn man sich seitlich hinlegt dann bein hoch und zur brust ziehen aber keine Ahnung...
Also das wars eig. sry wenns ein bisschen viel Text is aber ich fänds super wenn mir jemand helfen könnte würd mein training nämlich echt gern optimieren danke schonmal im Vorraus.
Freundliche Grüße
Florian
danke schonmal für die Hilfe