Mehr Übungen oder mehr Sätze?

[blonder Hans]

Servus zusammen!
Habe in letzter Zeit viel gelesen von Kraft-u. Massezuzwachs bei einer hohen Satzzahl,oder mehr Übungen pro Mg. und niedriger Satzzahl. Würd gern mal wissen welches System das effektivere ist. Bis jetzt habe ich immer zwei Übungen mit jeweils drei Sätzen(hohes Gewicht niedrige Wh.um die 6-8)für eine Mg. gemacht und zwischen den Übungen ca. 3 min./zwischen den Sätzen ca.1 min. Pause. Konnte aber meine Kraft nicht wesentlich steigern(Trainiere gut ein Jahr nach diesem System 3er Split Mo.Brust-Trizeps,Mi.Beine-Bauch,Fr.Rücken-Bizeps).Übertraining schließe ich auch aus da ich aller 6-8 Wochen eine Woche pausiere.Auch die Ernährung passt.Also ich hatte da letztens einen Beitrag gelesen das man seine Kraft mit mit einer umgekerten Pyramide und ca. 6 Sätzen steigern konnte.Aber dann kann man doch nicht noch eine Übung für die gleiche Mg. drannhängen?! Was meint Ihr dazu und wie schafft Ihr es eure Kraft zu steigern?

mfG.

 

[Del Piero]

Wenn ich meine Kraft steigern will,dann lege ich einfach eine Kraftphase ein.
Wiederholungsbereich von 4-6 sollte hilfreich und richtig sein.

Mfg Del Piero

 

[Comeback]

@ Blonder Hans,
geht es dir nur um den Kraftzuwachs?
Hast Du schon mal etwas an Deinem Plan verändert? Nach einem Jahr solltest Du das nämlich schon mal machen. Der WH-Bereich in dem Du tranierst ist eigentlich für den Hypertrophiebereich.
Reines Krafttraining spielt sich darunter ab. Halte dort die Pause von 1 Minute ziwschen den Sätzen auch für zu kurz. Tendiere dort zu längeren Pausen von ca. 3 Minuten (WH-Bereich 2-4)

 

[blonder Hans]

Also mir geht es eigentlich um beides Kraft-u. Massezuwachs. Hab allerdings vergessen zu erwähnen das ich vor ungefähr einem halben Jahr mal dieses Hit Programm X-Adaption für ca. 3 Monate ausprobiert habe. War mir aber zu streßig 10 min. ohne Pause zu pumpen und ständig Gewichte drauf Gewichte runter.