mehr an die Profis

Bibabutzenmann

Bibabutzenmann

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Ich hab mal ein bischen auf verschiedenen Seiten rumgesucht und hab dabei Festgestellt, dass manchmal gesagt wird, das Nackenziehen für die Schultern ist und manchmal für den Trapezius. Dann gabs auch noch öfters die Behautungen, dass man für Masseaufbau eine Wiederholungszahl von 6-8 machen muss. Andere Quellen sprechen von 8-12. (Beides Oberkörper) Was Stimmt denn nun?:confused:
 
Ich bin zwar kein Profi, aber IMHO geht Nackenziehen (Shruggs) auf den Trapezius, nicht auf die Schulter. Auch, wenn du dabei die Schultern bewegst... Die Deltas sind mehr für die Bewegung der Oberarme.
Und zu den WH: mußt du selbst für dich herausfinden, wie du am besten aufbaust. Ich z.B. mache beim BD immer 6-8, dafür jedoch bei Bizeps Curls bis max. 10.

MfG
Keel
 
Nackenziehen wäre das hier:
http://www.bodybuilding-online.de/start/training/ruecken/latziehen.html

nicht zu verwechseln mit Shruggs:
http://www.bodybuilding-online.de/start/training/trapezius/hebenlang.html

Nackenziehen belastet hauptsächlich den großen Rückenmuskel.
Deltas und Trapezius werden nur geringfügig belastet.
meintest du vielleicht Nackendrücken?:
http://www.bodybuilding-online.de/start/training/schulter/nackend.html

das trainiert sowohl schulter als auch Nacken, ist aber aufgrund der Verletzungsanfälligkeit der Schultergelenke nicht sonderlich empfehlenswert.

Zum Masseaufbau ist schon alles gesagt wurden. Grundregel ist 6-12 WHs. bei manchen schlagen halt 6-8 besser an bei manchen 10-12.
es gibt sogar Leute die mit über 15 am besten aufbauen, also ausprobieren.
 
Original geschrieben von Tenshinhan
meintest du vielleicht Nackendrücken?:
http://www.bodybuilding-online.de/s...er/nackend.html

das trainiert sowohl schulter als auch Nacken, ist aber aufgrund der Verletzungsanfälligkeit der Schultergelenke nicht sonderlich empfehlenswert
Zum Vergrößern anklicken....
Die Übung haut bei mir voll rein und macht mir auch Spass. Mach ich an der Multipresse. Ist die Verletzungsgefahr immer noch sehr groß wenn ich zuvor einen Aufwärmsatz hinlege und danach nicht bis zum Anschlag runtergehe?
 
würde aber ned Nackenziehen empfehlen, da dabei die Schultergelenke unnatürlich verdreht werden, kann also längerfristig zu Schäden führen und find ich auch von der Ausführung her unangeneh :(
 
Jetzt wirds kompliziert, mit "Nackenziehen" meinete ich nicht "Latziehen"
sondern das : http://www.bodystylers.de/bf/training/animation/schultern/BBUprightRow.gif
,wie immer das jetzt auch heißt.

Ich mach für die Nackenmuskeln jetzt "Schulterheben mit der Langhantel" /
"Shruggs" und das funktioniert auch, aber eine Übung für die Schultern fehlt
mir und mit "Nackendrücken" hab ich Probleme, weil es ein Stück vor der
Endstellung anfängt zu knacken.:eek:
Könnt ihr mir dafür und für den Rücken irgendwas empfehlen? Am Besten ohne Zugturm, weil meiner nicht so toll ist.
 
Bibabutzenmann: was du meinst bzw. der Link zeigt aufrechtes Langhantelrudern, was eine schöne Schulterübung ist, bei der auch der Nacken in Anspruch genommen wird.
Für den Rücken ist allgemein eine Zug und eine Ruderübung zu empfehlen, also zum Beispiel Klimmzüge und Kurzhantelrudern und natürlich noch Kreuzheben für den unteren Rücken!
 
Wenn Du schon Schulterheben machst, würde ich nicht auch noch Rudern aufrecht dazu nehmen.
Frontdrücken könntest Du versuchen. Es ist nicht nötig, die Hantel möglichst weit zu senken, dadurch werden nur die Rotatoren und die Schultergelenke belastet, die Belastung des Deltoideus aber nicht gesteigert.

jeckyll
 
Nein, Schulterheben reicht für den Nacken aus.
Und dann noch eine Übung für die Schultern wie z.B. Frontdrücken.
 
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