body_murrat
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Ich habe vor in ca.2 Wochen eine Maxkraft Phase einzulegen
Habe nun einen Plan erstellt und würde um konstruktive Kritik bitten
Die paar isos die ich noch drin gelassen habe, werden normal weitertrainiert, wobei das gewicht etwas reduzert wird, weil nach einen schweren maxkraft Training einer Grundübung bestimmt nicht mehr die Kraft ausreicht bei den Isoso 100 Prozent zu gehen.
Mittwoch:
6x Kreuzheben 10/8/6/3/3/2 x
5x LH-Rudern 10/9/8/7/6 x
5x Klimmzüge eng bis MV
5x LH-Curls 8/6/5/4/3 x
4x shruggs KH 10/8/6/4 x
Freitag:
7x LH Bankdrücken 12/8/6/4/3/3/2 x
4x KH-Schrägbankdrücken 10/8/6/6 x
4x Dips an der Bank bis MV
4x Beinheben bis MV
Sonntag:
6x LH Frontdrücken 10/8/6/4/4/3x
4x Seitenheben stehend 12/10/8/6 x
6x Kniebeuge 10/8/5/4/4/3 x
4x Beinstrecker 15/13/12/10/ x
2x Beincurls liegend 12/10 x
Bitte beachtet, dass bei den Grundübungen nur die 3 bzw.4 Sätze bis zum Muskelversagen trainiert werden. Die anderen Sätze sind reine Aufwärmsätze.
PS:Sollte ich eventuell doch lieber ein Maxkraft Ganzkörperporgramm 2-3 mal die Woche machen,ohen jegliche Isos?
Habe nun einen Plan erstellt und würde um konstruktive Kritik bitten
Die paar isos die ich noch drin gelassen habe, werden normal weitertrainiert, wobei das gewicht etwas reduzert wird, weil nach einen schweren maxkraft Training einer Grundübung bestimmt nicht mehr die Kraft ausreicht bei den Isoso 100 Prozent zu gehen.
Mittwoch:
6x Kreuzheben 10/8/6/3/3/2 x
5x LH-Rudern 10/9/8/7/6 x
5x Klimmzüge eng bis MV
5x LH-Curls 8/6/5/4/3 x
4x shruggs KH 10/8/6/4 x
Freitag:
7x LH Bankdrücken 12/8/6/4/3/3/2 x
4x KH-Schrägbankdrücken 10/8/6/6 x
4x Dips an der Bank bis MV
4x Beinheben bis MV
Sonntag:
6x LH Frontdrücken 10/8/6/4/4/3x
4x Seitenheben stehend 12/10/8/6 x
6x Kniebeuge 10/8/5/4/4/3 x
4x Beinstrecker 15/13/12/10/ x
2x Beincurls liegend 12/10 x
Bitte beachtet, dass bei den Grundübungen nur die 3 bzw.4 Sätze bis zum Muskelversagen trainiert werden. Die anderen Sätze sind reine Aufwärmsätze.
PS:Sollte ich eventuell doch lieber ein Maxkraft Ganzkörperporgramm 2-3 mal die Woche machen,ohen jegliche Isos?