Max kraft und muskelaufbautrain?

[Killerkautz]

Hi leute! ich wollte mal fragen wie sich die unterschiede im train in sachen max kraf und einfacher muskelaufbau eigentlich unterscheiden?
wenn ich jetzt z.b. ne max Kraft phase einlegen will wie könnte ein solcher plan aussehen???

 

[aFk][AL]

das unterscheidet sich durch den wdh. bereich und die intesität ein max plan kraft bewegt sich in wdh. beriechen von 2-4 wdh. und submaximaler intensität ein massplan in wdh. bereichen von 8-15 wdh. un dementsprechent kleineren intensivität...


man kanns es auch auch mit einer pyramide versuchen in der beides ist..

mFg aL

 

[Eisenfresser]

Killerkautz

1-3 Wdh. Max-Kraft

4-6 Wdh.-Kraft/Masse

7-12 Wdh.-Hypertrophie bzw. Muskelaufbau

Bei den Hauptübungen abwechselnd im ersten und zweiten Wdh.-Bereich trainieren.

Bei den Nebenübungen im 3. Wdh.-Bereich bleiben.

Eisenfresser


P.S.: Welchen Split und welche Übungeaufteilung du verwendest ist letzlich egal.

 

[zLuOr KGM]

Re: Killerkautz

Original geschrieben von Eisenfresser01
1-3 Wdh. Max-Kraft

4-6 Wdh.-Kraft/Masse

7-12 Wdh.-Hypertrophie bzw. Muskelaufbau

Bei den Hauptübungen abwechselnd im ersten und zweiten Wdh.-Bereich trainieren.

Bei den Nebenübungen im 3. Wdh.-Bereich bleiben.

Eisenfresser


P.S.: Welchen Split und welche Übungeaufteilung du verwendest ist letzlich egal.

- Was meinst du mit Haupt- und Nebenübungen?

- Was meinst du mit ersten, zweiten, dritten Wiederholungsbereich? <<< Die einzelnen Mesozyklen oder was genau?

 

[Bill Pearl]

ich glaube er meint mit hauptübungen sachen wie bankdrücken, kreuzheben oder kniebeugen
und mit nebenübungen konzentrationscurls.

im ersten wh bereich (siehe seine angabe) sind 1-3 wh gemeint.

im zweiten 4-6.

 

[Eisenfresser]

all

Genau wie Bill Pearl sagt.

Hier noch mal zur Veranschaulichung:

Bei den primären Hauptübungen im 4-6 Wdh.-Bereich und ab und an im 1-3 Wdh.-Bereich.

Bei den sekundären Hauptübungen im 4-6 Wdh.-Bereich.

Bei den Nebenübungen im 7-12 Wdh.-Bereich.


primäre Hauptübungen

Bankdrücken
Kniebeugen
Kreuzheben
Umsetzen
Überkopfdrücken
Reißen
u.s.w.


sekundäre Hauptübungen

Schulterdrücken
Trizepsstrecken
Nackenheben
Good Mornings
Kreuzheben mit gestr. Beinen
u.s.w.


Nebenübungen

Bizepscurl
Klimmziehen
Rudern
Seitheben
fliegende Bewegung
Schrägbankdrücken
u.s.w.


Entscheidend sind immer die jeweiligen Ziele.

Ich als Wettkampf-Bankdrücker konzentriere mich auf Bankdrücken (primäre Hauptübung) mit 4-6 Wdh., ab und an 1-3 Wdh.,

Frontdrücken, enges Bankdrücken und Dips(sekundäre Hauptübungen) mit 4-6 Wdh.,

alles andere sind Nebenübungen und werden mit 7-12 Wdh. trainiert.

Eisenfresser