Masseplan und Training!

[imported_Hurricane]

hey leute,
könnt ihr mir einen kurzen einblick für einen masseplan geben? alles wichtigste aufschreiben, was man beachten sollte und auch evtl. pulver etc. die man dazu benötigt (wenn man so faul ist wie ich) auflisten.
einfach einen kleinen einführenden text für mich schreiben, damit ich mir ein bild vom richtigigen training machen kann.

dank Hurri

 

[cooney2002]

such doch einfach mal unter den FAQ's oder in der trainingssektion nach. ansonsten 500kcal's uberschuss, zwei 2g protein/kg korpergewicht und moglichst nur schwere grundubungen.