Massephase?

S

SventheChest

New member
Hi, Leute!
Ich hab keine Ahnung, wie ich mit einer 100%-ig gesun-
den und ausgewogenen Ernährung in der Massephase einen
Kalorienüberschuss, der ja für das Muskelwachstum nö-
tig ist, erreichen soll.
Kann ich in der Aufbauphase eventuell mit einigen kaloriendichteren Lebensmitteln wie Pizza oder Schoki
"ergänzen", um meinen Bedarf zu decken? Tonno und Funghi enthalten pro Pizza über 30 g Eiweiß, eigentlich ja ein idealer Wert, oder?
Vielleicht hätte hier auch jemand Rezepte für kaloriendichte Shakes mit ausgewogenerem Nährstoffver-
hältnis, die an die 1000 kcal enthalten. Das wäre super!
Danke schonmal im Voraus!
C-ya

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Isch verabscheu misch!
(Zitat Bodo Bach)
 
A

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Re: Massephase?
@Sven: du solltest aufpassen, dass der Fettanteil in der Ernährung nicht so hoch wird. Insbesondere die "energiedichten" Nahrungsmittel bestehen einfach nur aus viel Fett, da EW und KH etwa den gleichen Kalorienanteil haben.
Ein Shake von 1000kcal ? Naja das sind bei einer Energieverteilung von 60% KH, 25% EW, 15% Fett
600kcal KH, 250kcal EW, 150kcal Fett was 150g KH, 63g EW und 17g Fett entspricht.

Bei der Ernährung solltest du allgemein im Interesse deiner Verdauung und Gesundheit darauf achten, dass die Vital- und Ballaststoffe nicht zu kurz kommen.

Gruss Skyguide


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Tag für Tag, guter Tag. (YÜN-MEN)
 
Leinöl 1 EL
Magerquark 250g
Magermilch 250ml
Haferflocken 50g
Honig 1 EL

mixen
leider nicht besonders kaloriendicht, aber wenn
Du 10l davon trinkst...
wink.gif


[Dieser Beitrag wurde von Richard am 22.01.2002 editiert.]

[Dieser Beitrag wurde von Richard am 22.01.2002 editiert.]
 
Was ist das auch für ein kleiner Pisschake.

Hau da mal mehr Haferflocken rein. So 150-250g


Auf wie viele Kcal musst du denn täglich kommen?

Ich habe mit meinen gut 6000kcal keine Probleme damit es durch vollwertige Nahrung zu decken. Dazu benutze ich nicht einmal einen Gainer.
Du musst deinen Magen langsam an mehr Essen gewöhnen.
Vergiss nicht mindestens 5 Mahlzeiten zu essen, wobei das auch wirklich die unterste Grenze ist. Besser sind 6-8 Mahlzeiten.
 
Danke für eure bisherigen Antworten!
Hm, wie kriegst du das denn hin, ganz ohne Supps auf satte 6000 kcal zu kommen, Porno? Könntest du, wenn es nicht zuviel verlangt wäre, hier vielleicht mal deinen Ernährungsplan posten, das wär cool von dir
smile.gif

Und brauchst du überhaupt soviel? Bist du so ein richtiger Hardgainer?
Das Rezept von dir, Richard, hört sich ja ganz lecker an, aber man könnte da tatsächlich noch irgendwie was ergänzen, finde ich.
Also, ich wiege 84 kg. Demnach beträgt mein Grundumsatz 2016 kcal. Hinzu kommen ein Leistungszu-
wachs von 500 kcal für Alltagsaktivitäten, 600 kcal fürs Training sowie 500 kcal für den Aufbau, wonach ich auf 3616 kcal komme. Allerdings ist dabei nicht nur die Magermasse mit eingerechnet, weshalb das Ergebnis auch nicht allzu genau ist.
Was müsste ich also alles in mich reinfuttern, um auf diesen Wert zu kommen?
 
@Sven
Wenn Dir z.B. die Haferflocken aus dem Hals hängen, versuchs mal mit Cornflakes oder Frosties.
Frosties :88g KH, 5,5g EW, 0,5g Fett.
Cornflakes : 79g KH, 7,2g EW, 0,6g Fett

Bei 200g Frosties hast Du schon fast 800Kcal zzgl. 320Kcal für 0,5l fettarme Milch, ne Banane dabei dann bist Du schon bei ca. 1200 Kcal nur beim Frühstück.
Variieren kannst Du es z.B. mit Rosinen Ananas oder,oder,oder....

Gut hunger



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Jeder Satz sollte Dein Letzter sein
 
Lass die Frosties lieber weg. Das sind keine komplexen Kh.

Mein Ernährungsplan ist in Excel und den kann ich hier nicht posten.

3500-4000kcal sind ja nun wirklich kein Thema


Ich poste jetzt mal was du so essen könntest. Ausrechnen und abstimmen musst du es schon selbst.

Morgens:
Haferflocken
Magerquark
Magermilch
Banane


Zwischenmahlzeit:
Schwarzbrot mit magerem Aufschnitt


Mittags:
Naturreis
Tunfisch
Salat

Zwischenmahlzeit:
Schwarzbrot mit magerem Aufschnitt


Vor dem Training:
Vollkornnudeln
mageres Fleisch

Nach dem Training:
Traubensaft
Eiweisspulver

1Std danach
Kartoffeln
Magerquark
Salat

Vor dem Schlafengehen:
Magerquark
 
@eddy2+2: Das mit den Frosties behagt mir irgendwie nicht, da ich auch denke, dass ein Großteil der Kh's Einfachzucker sind und das wäre nicht gerade erwünschenswert. Doch trotzdem danke
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)
@Porno: Also, wenn das, was du da aufgezählt hast, an die 3500 kcal sind, dürfte ich das mit einem zusätzlichen Shake und Gainer hinkriegen
biggrin.gif

Thnx@all und wenn ihr noch ein paar Anregungen, die genauso gut wie die der bisherigen User hier sind oder
sogar ganze Ernährungspläne habt, dann nur her damit :p
C-ya
 
Kommt ja auf die Mengen drauf an, aber mit dem Plan kannst du ohne Probleme auf 6000kcal und mehr kommen.

Kannst damit aber auch nur auf 3500kcal kommen.
 
essen, essen und nochmals essen!...sitz hier grad mit nem halben kilo rindfleisch und nem halben kilo bohnen und mais, alles recht fettarm. zum nachtisch gibts dann 150gr magerquark und ne banane, das geht dann den ganzen tag so weiter. is zwar recht teuer, aber es hilft...und schmeckt! die masse machts
wink.gif

irgendwann kommt der appetit von selbst, hab mittlerweile alle 1,5 std. wieder hunger.

gruß mark
 
A

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Re: Massephase?
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