Massephase? Geht das so ?

[AresXY]

Hallo Leute,

habe meine Defi jetzt hinter mir und wollte mit dem aufbau anfangen, ich habe mir einen eigenen Plan gemacht und wollte euch jetzt fragen ob der so IO ist ?!

Ich bin 1,90m, 90kg Schwer und 24 Jahre alt.

Ich würde den Plan 2 Wochen durchziehen, Vorher Nacher Gewicht und Foto machen, wenn es nicht "zu viel" ersichtliches Fett ist, würde ich die Kohlenhydrate zum Mittag erhöhen.
Das dann wieder 14 Tage und so weiter.

Was haltet ihr davon ?

Bin mir recht sicher das ich ein Endomorph bin, möchte deshalb auch nicht "bulken" - So wenig wie möglich Fett ansetzen.

Der Plan wird dich Omega3 und Zink Tabletten ergänzt - Deswegen sind die Fette so "Niedrig"

Bin erst seit einem Jahr dem Fitnesslifestyle verfallen und bitte um entschuldigung wenn ich mich total blöd anstelle.

Ich freue mich auf euere Antworten.

Lg Frank

 

[Kaster95]

Also alle 2 Wochen wirst du keine wirklichen Veränderungen sehen, für kleinere Anpassungen der Energiezufuhr würd ich lieber in 1Monat schritten gehen, allerdings bei sowas mehr auf die Waage als aufs Auge achten, weil nach 1 Monat wird man keine großen Muskelzuwachse etc. feststellen können

Wie sieht denn dein TP aus?

Eiweiß kannst du ruhig runter fahren auf bis zu 180g, mehr wird dir nichts bringen. Dafür die Carbzufuhr dementsprechend erhöhen

lg

 

[AresXY]

Tp?? Wie gesagt bin noch recht neu bitte alles für dummis erklären

 

[Kaster95]

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