Massenausbau, trainingsplan

[optimux]

hallo. ich bin seit 2.5 monaten im fitness studio. ich sehe im moment sehr dünn aus. aber das soll sich rasch änder. was muss ich alles machen um große dicke muskeln (MASSENAUAFBAU) zu bekommen. besonders im bereich Bizept+ trizept+ schulder+ rücken. ich habe auch kreatin und proteine zuverfügung. ich habe keine ahnung was ich nun machen soll. bzw weiter trainiren soll. habe auch kein trainingsplan.


Ich würde mich über eine Hilfe sehr freuen.

DANKE SCHÖN im vorraus.

 

[imported_Helby]

Du gehst schon mit der falschen Einstellung an die ganze Sache ran. Muskelaufbau erfordert Geduld da ist nichts mit schnell Die wichtigsten Faktoren damit du gute Erfolge erzielen kannst, sind ein guter Trainingsplan, die richtige Ernährung und genügend Regeneration.

Mach die erste Zeit ein Ganzkörperprogramm. Später kannst dann auf nen Split umsteigen.

http://www.bodybuilding-online.de/start/training/trainingsplan8.html

http://www.bodybuilding-online.de/start/training/trainingsplan9.html

Proteinpulver ist nur notwendig, wenn du den täglichen Bedarf (ca. 1,5-2gr pro kg Körpergewicht) nicht durch die tägliche Nahrung decken kannst. Kreatin brauchst du als Anfänger nicht zu nehmen da baust du auch ohne sehr gut auf.

Gruss Helby