Masseaufbau

[imported_Spike]

Hi Leute!
Ich wollte mal fragen was ein 60 kilo leichter athlet der ganz gierig darauf ist masse aufzubauen so an kohlenhydraten eiweiss und so zu sich nehmen muss.

 

[imported_Chrissi]

Er muß viel zu sich nehmen! 6 Mahlzeiten am Tag! Mind. 2 g pro kg Körpergewicht Protein. Mind. 5 g/kg Körpergewicht KH und auch Fett darf dabei sein, besonders pflanzliche Fette aus Distel-, Lein-, Walnuß,- Olivenöl, Nüsse usw.

Dann wird dieser 60 kg-Athlet auch wachsen, wenn das TR und die Erholung auch passen.


Gruß

Chrissi

 

[-HUT!HUT!-]

"Mind. 2 g pro kg Körpergewicht Protein. Mind. 5 g/kg"

Diese Werte werden einem 60 KG Athleten wohl kaum eine realistische Vorstellung liefern.

Das einzige was man sagen kann ist: So oft wie möglich normale Portionen essen...

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HUT HUT!

 

[Jo]

Sers leute!

bin auch nur 62 kilo schwer. (vor trainingsbeginn vor ca 2 jahren wog ich knapp unter 50kilo, bei 1,68cm)

ich nehme täglich 2.2gr PROT/kg, 4.8gr KH/kg und 0.75gr FETT/kg zu mir. ernähre mich aber erst seit ca einem 3/4 jahre "richtiG". habe aber immer 7-8gr KH/kg zu mir genommen und auch viel fett desshalb aufgebaut. meint ihr, dass diese zusammensetzung, wie oben beschrieben, gut fuer masseaufbau ist, oder sollte ich etwas ändern?


MFG, Jo!

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GRENZEN SIND DA, UM SIE ZU BEZWINGEN!