Masseaufbau-TP

[Gurkha]

Was haltet ihr von folgendem Plan zum Masseaufbau. Hab ihn mir nach einigem Suchen in den verschiedenen Threads hier zusammengestellt. Hab ich was Essentielles vergessen?

1. Tag:

Brust
Bankdrücken
Fliegende
Überzüge
(Alles jeweils 10/8/6)

Bizeps
KH-Curls sitzend
LH-Curls stehend
(jeweils 8/7/6)


2. Tag:

Rücken
Klimmzüge (Nacken)
KH-Rudern
Rudern (Maschine)
(jeweils 10/8/6)

Trizeps
Dips
Trizepsdrücken am Kabelzug
(jeweils 8/7/6)


3. Tag:

Beine
Beincurls liegend
Wadenheben sitzend
Beinpresse
(jeweils 10/8/6, ausser Wadenheben 3x bis MV)

Schultern
Nackendrücken
Seitheben am Kabelzug sitzend
Kh-drücken (so noch möglich)
(jeweils 10/8/6)


zum Aufwärmen zu Beginn 3x min 25 Crunches

nach dem Training zwischen 10 und 15 Min "Fahrrad fahren"

Gruß, Gurkha

 

[imported_Helby]

Mit ein paar kleinen Aenderungen sieht der Plan nicht schlecht aus.

Brust: Ueberzüge raus dafür CableCross machen
Rücken: Rudern an Maschine weglassen und Kreuzheben mit reinnehmen
Beine: Beinpresse als erste Uebung machen (Kniebeugen wären meines Erachtens besser)

Gruss Helby

 

[MrDPM]

hi
ich würd folgendes ändern!

also wenn du den split beibehalten willst würd ich folgendes ändern!

überzüge durch schrägbankdrücken ersetzen
fliegend e am ende des trainings
bei den fliegenden reichen zwei sätze 12 und 10 wdh
die sätze nicht ja schließlich nur zum auspumpen und auspowern

lh curls vor den kh curls, da lh curls die masseübung schlechthin ist und du ide mit power machen solltest
bei lh curls würd ich 12/10/8/6 oder 10/8/6
und kh curls 10/8 und hier dann 12/10/8

beim rücken entscheid dich für eine ruder übung! ich lhrudern machen und anschließend 2 bis drei sätze kreuzheben

trzizeps gleiche wdh zahlen wie beim bizeps!
und ich mache lieber noch frenchpress an dem am seil

wo sind denn kniebeugen? würd ich auf jeden fall machen!

schultern würde ich ändern!
frontdrücken wechseln gegen nackendrücken
und für khdrücken würd ich vorgebeugtes seitheben machen!
und bei beiden seitheben nicht unter10 wdh!