masseaufbau + muskelkater

[die_krake]

hallo zusammen!

habe eine frage: mach schon seit einiger zeit krafttraining, will aber jetztmal so richtig reinhauen und an masse zulegen (natural). bin 1.82m und 82 kg bei 13 % körperfett. mein programm:

mo: beine
di: arme
do: schultern und nacken
sa: brust, lat und rücken

konzentriere mich vor allem auf bankdrücken, kniebeugen, kreuzheben. training fast ausschliesslich mit freien gewichten.
was haltet ihr von diesem 4er splitt um masse aufzubauen?
ich muss dazu sagen, dass ich dieses training nun seit 3 wochen durchziehen und noch immer nach jeder trainingseinheit muskelkater habe. ist das schlecht für den aufbau? würde mich über antworten sehr freuen.

gruss die krake

 

[Paul20]

Ständiger Muskelkater ist in jedem Fall kein gutes Anzeichen, denn Muskelkater wird ducrh Mikrorisse in der MUskulatur erzeugt.
Ein Irrtum ist, dass durch erneutes Training der MK weggeht. Nein, es kann sich ausdehen bis zu einem Muskelfaserriss! Daher solltest du solange dich regenerieren, bis der MK weg ist. Das ist scheiße.....vor allem, wenn du nen 4er split trainieren willst.

Und dein 4er split find ich auch nicht den hänger, denn der letzte Trainingstag würde viel zu lange dauern. Und auch die regeneration von Do auf Sa (SChultern sind gemeint) ist nicht optimal...


bei interesse poste ich dir meinen 4er split....

 

[Eddy2+2]

@Haif
Was bist Du denn für einer?
Bist du auch ein Glatzjopf mit Springerstiefel?