Masseaufbau Ernährung

[p4L4]

Hallo miteinander

Ich betreibe jetzt seit 1 1/2 jahren aktiv Sport, natürlich kommt man da um das thema ernährung nich drum herum...

Ich habe meine ernährung natürlich umgestellt, das heißt viel Eiweiß, wenig Fett und wenn möglich wenig kohlenhydrate

Nun habe ich eigentlich schon seit einiger zeit meine wunsch statur erhalten und möchte nun natürlich ein bischen an masse zu legen ( ich war früher mal sehr dick )

Nun habe ich mir den großen Thread oben durchgelesen zwecks ernährung und co...

Allerdings habe ich jetzt mal ein paar Fragen...

Ist es richtig, das die ernährung relativ auf Eiweiß und KH beschränkt sein sollte, das heißt so wenig fett wie möglich?

Und nun zu der eigentlich angelegenheit...

mich würde mal interessieren in welchem verhätlniss man diese beiden komponeenten zu sich nehmen sollte? also ich meine sollte man seine mahlzeiten immer außgewogen mit KH und Eiweiß halten oder ist es gut zB früh mehr KH und abends mehr Eiweiß?

Hoffe ihr versteht wie ich das meine... das man vor dem training ein paar mehr KH zu sich nehmen sollte denke ich mal ist klar...

Vielleicht könnt ihr ja einfach mal posten wie euer Tagesablauf bezüglich essen aussieht? da könnte ich mich vielleicht ein wenig orintieren... wie gesagt in die ganze ernährungssache muss ich mich noch etwas reinfinden, habe aber schon eure leckeren Eiweiß Rezepte hier gefunden die werde ich in naher zukunft mal austesten

Vielen dank

 

[Jimbomatic]

Ist es richtig, das die ernährung relativ auf Eiweiß und KH beschränkt sein sollte, das heißt so wenig fett wie möglich?

nein, ist falsch.
Fett ist sogra lebenswichtig, es sollten nur vorrangig mehrfach und einfach ungesaetigte Fett saeuren sein.

ber der Naehrstoffverteilung sollte man es vorallem mit dem Eiweiss nicht uebertreiben.

also ca. 25 % der Nahrungskalorien aus Eiweiss, der Rest aus Fett und Kohlenhydraten.

 

[p4L4]

Sodala

Habe jetzt mal probiert mich ein bischen BB gerecht zu ernähren... Meinungen dazu wären wünschenswert

Morgens: Haferflocken mit Milch

Vormittag : Scheibe Schinken ( bin spät aufgestanden, deswegen nur ne kleinigkeit )

Mittag : 2 Putensteaks mit Bohneneintopf ( ich weis das passt eigentlich nich, aber war grad nix besseres da )

Nachmittag : 2 Putensteaks, halbes Brötchen

Abend : 250g Magerquark mit Johannisbeeren

Kurz vor dem Schlafen gehen ca 30min : 250g Magerquark mit Aprikosen