Masse - Trainingsplan ?

S

Saiga

New member
Hallo,
habe mir folgenden Plan überlegt.

Traniert wird mit
1Satz 10wdh
2Satz 8 wdh
3Satz 6 wdh

Jede Woche wird der letzte Satz um eine Wiederholung angehoben bis er 8 erreicht hat dann wird das Gewicht angehoben und wieder alles von vorne an.
Was haltet ihr davon ???


Montag:

BRUST:
· Flachbank LH
· Schrägbank KH
· Flachbank fliegende
· Butterfly

TRIZEPS:
· Seil nach vorne ziehen
· Seilzug nach unten


Mittwoch:

BIZEPS:
· Bizepsmaschine Curls
· KH Curls (mit drehen)
· Konzentrationscurls

OBERSCHENKELN:
· Beinpresse
· Beinbeugen Nr.7
· Beinstrecken Nr.8


Samstag:

LATISSIMUS:
· Rudern von oben (Füße rauf)
· Vorgebeugtes Rudern -wechsel mit- · Latzug zum Nacken
· KH rudern

SCHULTERN:
· Seitheben
· Arnoldspressen
· Seitheben vorg.
 
Zu vierle übungen, dementsprechend auch zu viele sätze die dann unnütz sind....

Samstag machst du Schultern und Montag dann brust??? Bei mir wären die schultern noch im arsch und können nix...

Ich würde bei 10 das gewicht anheben....


Gruß
Thunder
 
Danke war auch erst eine Idee für den Plan!
Kannst du mir vlt. ein paar Übungen vorschlagen die ich rauswerfen kann?

Meinst du erst bei 10 anheben im 3Satz ?
Aber dann ist es wieder kein Masse Plan mehr weil Masse sollte ja im wdh. Bereich von 6-8 liegen ?
Vielleicht wäre es auch besser es einfach bei 6-8wdh in allen drei Sätzen zu belassen?
 
Ok.. jetzt frage ich mich wie lange du schon trainierst und wie alt du bist???

Ich würde z.B beim Bankdrücken nur mit LH und KH machen udn zwar flachbank.

3 bis 4 sätze LH und 3 sätze KH.

Beim Trizeps kannste nicht dips machen?? Wolltest doch auf masse gehen.

Ich würde von vornerheien ein gewicht wählen das du maximal 8 bis 10 WH machst.....
 
Du bist seit 1,5 jahren 18? :eek:

egal..

Beintraining würd ich an deiner Stelle mit Freihanteln machen, sprich

Kniebeugen
Good Mornings
Wadenheben

Bei der Schultereinheit fehlen mMn Military Presses (Frontdrücken zu deutsch).

generell fehlt Kreuzheben (wär in der Rückeneinheit angebracht). Rücken und Schultern kombinieren ist auch nicht unbedingt die beste idee.
Besser

Brust/Trizeps/Schultern
Beine
Rücken/Bizeps
 
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