Masse Trainieren

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VAN1

New member
grüss euch,
also das ist mein erster und hoffentlich nicht letzter beitrag in diesem Forum,
Ich hatte früher ein bisschen nen speck am bauch dran hab jetzt ungefähr ein gutes halbes jahr trainiert und kan jetzt stolz sagen das fürs erste wenigstens nichts mehr schwabbelt^^

jetzt wollte ich fragen:
bin 17 jahre alt
Ich bin 1.90 gros
und "Nur" 75 kilo schwer
habe eig. einen relativ schönen sixpack bekommen durchs trainieren und breitere schultern.
aber mir kommen die 75kg recht wenig vor
und wollte deswegen fragen ob ihr tipps habt das ich mehr masse bekomme

zu meinem Trainingsplan:
1x die woche laufen
3x die woche
3 Wellen Klimmzüge (breitgegriffen)
3 Wellen Klimmzüge (handflächen zu mir sehend schulterbreit gegriffen)
3 Wellen langstange hebend (wie hantel)
3 Wellen Seitheben

und auch 3 mal die woche:

3 Wellen Stemmen
3 wellen sit ups (beine oben und 45 grad neigung)
3 Wellen Pendel

und evtl. auch noch dazwischen schwimmen so ca 45 min

(eine Welle immer so 7 - 12 mal)

BItte um viele hilfreiche TIpps
 
Versuche dich besser an Grundlagen aus fertigen Plänen zu halten, anstatt selbst einen zu erstellen. Geh am besten ins Fitness und frag da nen Trainer.
 
Mag gut sein, ich trainier sowieso zuhause. Allerdings ist der Trainingsplan ganz dringend zu ändern. Warum machen Anfänger nicht einfach nen Grundlagenplan? Oder 2er - 3er Splitt.
 
Danke für die antworten
das problem ist das ich keinen zugang zu einem Fitnessstudio hab und unter der Woche im Internat bin (also kan ich nur zuhause oder im Internat trainieren)
wie findet ihr den Trainingsplan (leicht abgeändert vom Grundplan)

TE1
Kniebeugen
Bankdrücken
Liegestütz (mit Gewicht das ich max. 12 schaffe)
Shrugs (oder Klimmzüge was ist besser)

TE2
Kreuzheben
Klimmziehen
vorg. Rudern
vorg. Seitheben
Curls


Man trainiert diesen Plan 3 mal pro Woche, am besten Montag(TE1), Mittwoch(TE2), Freitag(TE1), Montag(TE2),...
(dachte hier in den zwischen tagen: dienstag,donnerstagund Samstag an bauchmuskel Training weil mir das sehr wichtig ist

und an welchen Tagen wären dan das Cardia-training zu empfehlen?
 
Klimmziehen hast du doch in TE2, dort passen sie auch hin.

mir fehlt mind. eine Übung für die Schultern --> Military Press

Bauchtrain reicht 1-2 Mal die Woche, wann ist egal, am besten nicht hintereinander.

CardiO am besten an Trainingsfreien tagen, aber nicht zu viel, sonst könnte es schwierig werden mit der Masse
 
hab mir grad ein paar videos zu Military Press angeguckt das bekomm ich hin =)
aber sollte ich das statt den shrugs machen oder zusätzlich?

gehts nicht auch das ich in der früh (vor frühstück) die cardio mach
und dan am abend das andere training? (ist bei mir immer am abend)

und ists besser die klimmzüge mit der handfläche zu mir oder anderes zu machen? oder abwechslnd?
mfg
 
STATT den Shrugs.
Ja, auch bekannt als Frontdrücken - gearbeitet wird aus den Schultern, also schön die Schultern herreißen und nicht abfälschen.

Ja kannst du auch, wie du willst.

Abwechselnd - mal Obergriff, mal Untergriff, mal enger, mal breiter...
 
aber so max. 12 wiederholungen sind hier auch angesagt oder?
aber die liegestütz kann ich im trainingsplan drinnen lossn oder?
als cardio. bleibt sichs egal 45 min laufen sind passend oder?
mfg und danke
 
für Grundübungen empfehlen sich 6-10 wdh, für Isos 10-12 Wdh

Lass Liegestütz drinnen...

ja, 45 Min sind oke
 
hast wirklich keine möglichkeit zu dips? sind echt effektiv für brust und trizeps (nicht vergessen, "triceps makes your biceps twice as big")
 
hey...
naja ich könnte versuchen neben meine kletterwand nen sessel aufzustellen (gleiche höhe)
müsste eigl. gehen.

zum Bauchtraining hätte ich noch ne Frage
mache bis jetzt immer:

Pendeln
Chrunches
und so ne art Klappmesser( nur das immer ein Bein angezogen ist und der Arm gegenüber gestreckt)
zieht bei den unteren Bauchmuskeln

is das so ganz gut oder habt ihr andere Vorschläge?

mfg
 
Halte dich an Grundübungen und lass das Bauchtraining weg - meinst du, du brauchst es trotzdem fürs Ego, dann vl 1-3 Sätze
 
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