Masse + Defi, geht das?

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MacLeon

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Hi Folks!

Ich bin ja neu im Geschäft und würde gerne etwas (die Betonung liegt auf "etwas") Masse aufbauen. Meine Freundin allerdings findet Körper a´la (na, ratet mal... richtig!) Brad Pitt cool. Kann ich beides verbinden, d.h. Muckis machen und nicht zum Fleischberg mutieren?
Derzeit versuche ich es durch harte Sätze ca. 2-mal die Woche in Verbindung mit einem Eiweißshake täglich. Zusätzlich noch 2-3 Sessions auf dem Ergometer (jew. 45 min, ca. 165 Watt im Schnitt) die Woche. Ernährung sonst normal bis KH-lastig (Brot und Pasta!!!).

Gruß,

Marcus
 
Tach Mac.
Also an deiner Stelle würde ich zuerst Masse antrainieren d.h. sehr viel Gewicht+wenige Wdh.(6 Stück) bei 4 Sätzen bis zum Muskelausreiz.Dazu jeden Tag 1-2 Weight Gainer Shakes.Wenn du dich dann massiv genug fühlst,kannst du definieren.Weniger Gewicht+viele Wdh.(10-12).Dazu ne 3/4 Stunde Kardio und eine normale Ernährung.
Wenn du aber nur nen Waschbrettbauch willst,mach Sit-ups,Crunches usw.+Kardio und friß 4 Wochen nix.
Welcome to the Mass.
 
Hup, ich denke auch nicht das es möglich ist gleichzeitig masse aufzubauen und den körper du definieren ...

grund: Um wachsen zu können braucht der Muskel viele KHs usw... aber dadurch baut man gleichzeitig auch ein wenig ( der eine mehrderandre weniger ) fett auf.

Wenn du nun aber gleichzeitig auch nooch VIEL cardio machst und villeicht auch noch ne diät, wovon soll der muskel dann wachsen?

falls ich was falsches gesagt hab korrigiert mich bitte

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cya RAVEN
 
Hi Mac!

Hört sich schon ganz vernünftig an, wie Du trainierst.
Wenn Du vorrangig auf einen Waschbrettbauch aus bist, dann achte stark auf Deine Ernährung (abends wenig KH, fettarm, etc.).

Um Deine Frage zu beantworten:
Meiner Meinung nach gehen Masse und Defi gleichzeitig. Allerdings wird es so etwas länger dauern. Aber Geduld brauchen wir ja sowieso...
Es gibt genug Bodybuilder, die das ganze Jahr über einen WBB haben.
Wenn Du davon noch etwas entfernt bist, dann mach ruhig erstmal eine Masse Phase und fang im Frühjahr vermehrt mit Cardio und Diät an (nicht zu krass, dann solltest Du es in 3-4 Monaten schaffen, wenn Du nicht zu dick bist).

Viel Erfolg und Spaß!

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Wer nichts zu sagen hat: Einfach mal die Fresse halten!
 
Nö, zu dick bin ich eigentlich nicht, 1,94m mit 90kg, verziert mit ein paar Muskeln (etwas mehr als normale Anfänger). Den Waschbrettbauch will ich zwar auch, aber nicht bis gestern.
Nachdem ich mich aber nicht vorrangig Bodybuilder nenne, möchte ich auch nicht direkt eine Kalorienreduktionsdiät machen. Ich esse relativ südländisch, fast kein Fleisch oder Fisch.
Sind meine Trainingsmethoden (hart, kurze Sätze, 2er Split (Ich mach keine Beine, da hab ich erstens genug Kraft und zweitens passe ich eh in kaum eine Jeans), dazu Cardio) und das Eiweiß (1/2l/Tag) einigermaßen o.k. oder bringt das dann gar nichts für die Figur?

Gruß,

Marcus
Gruß,

Marcus
 
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