Marathontrainingsplanung!

S

Silvi1

New member
Hallo hallo!

Also Björn und ich haben ja beschlossen es dieses Jahr nochmal mit dem Köln Marathon zu versuchen.
Allerdings mit richtiger Vorbereitung und mit gaaaaanz langsam anfangen. Björn weil er nicht so der Ausdauersportler ist bis jetzt und ich weil ich nach meinem ersten und bisher einzigen Marathon (2000 in Köln) solche Schienbeinprobleme hatte das ich bis heute nicht mehr joggen war aus Angst wieder eine Wochenlange Zwangssportpause machen zu müssen.
Ich wollte vielleicht sogar mit walken anfangen damit sich der Körper langsam an die Belastung gewöhnt.

Bei meinem ersten Marathon sah die Vorbereitung so aus, das ich ca 5- 10 mal 10 km gelaufen bin (in Monaten), dann den Berglauf hier um die Ecke (17,4 km/ 520 Höhenmeter oder so), den Brückenlauf in Köln (ich glaub um die 15 km), dann einmal 20 km, eine Woche später 30 km und dann Marathon. Ich weiß das das zu wenig war, aber ich hatte keine Lust immer alleine durch die Gegend zu rennen wenn ich doch im Studio so nette LEute beim Training treffen kann.

Und ich war auch nicht im von Kurt geforderten 5 min. Schnitt. *schäm* Hab nämlich 4h und 9 min. gebraucht.

Aber was nicht ist kann ja noch werden.

Also, hat jemand Lust/ Zeit uns Tipps in Bezug auf die Trainingsgestaltung von Mai bis zum 09.10.2002 zu geben?
Oder gibt es hier viell. Leute die da auch laufen wollen?

Lieben Gruß
Silvi
 
hallo silvi!
ich selber kann dir leider keinen trainingsplan beschreiben, da ich mich noch nie für marathon vorbereitet hab.
aber ich hab schon mal interessehalber danach gesucht und bin auf teilweise recht interessante seiten gestossen.
z.B. www.running-pur.de
dort kannst du dich z.B. auch im forum mit andren austauschen was marathon angeht... und du kannst auch schuhe testlaufen....kriegst dann geschenkt vorausgesetzt du hast lust, über deine lauferfahrung zu berichten....
dort kannst du über Top-Links und dann rechts im kasten Laufsite-Links zu informativen seiten kommen!
auch www.lauftips.de hat gute trainingstipps, trainingspläne...und auch ne linksammlung, ein forum und so fort...!
ich hoffe diese seiten können dir weiterhelfen - oder vielleicht hat sonst noch jemand ne kompetente auskunft parat...??!!
ich wünsch dir und björn auf alle fälle schon mal viel erfolg und auch spass beim training!
würd selber auch mal gern marathon laufen, aber irgendwie fehlt mir der ansporn, da ich niemanden hab, der mitmachen will! ich lauf trotzdem weiterhin meine runden und hoff auf nen laufpartner...!
kannst mir vielleicht von zeit zu zeit bisschen von deinem momentanen stand berichten? würd mich interessiern. ich lauf grad, nachdem ich leider aus zeitmangel u. anderen gründen seit 4 1/2 wochen nicht mehr dazukam, 5km in 18-19minuten.
laut kurts "geforderten" 5min. pro kilometer ist es ja eigentlich nicht ganz schlecht, aber...weiss auch nicht...
trotzdem- ich wünsch dir noch nen schönen tag!
liebs grüssle
annette
 
Hallo Schatz!

Bist mir zuvor gekommen mit der Frage ;-)

Wollte nur sagen, daß ich heute in´s Training gehe und die Intervalle mache, von denen ich Dir erzählt hab´.

Nochmal für die anderen: ich will auf jeden Fall unter 4 Stunden bleiben, also so Lari-Fari-Training braucht ihr garnicht erst vorzuschlagen ;-)

Björn
 
Cool! Danke!
Das mit den Laufschuhtests hab ich auch schonmal gelesen an der Sporthochschule, da ging das aber nur für Männer. Muß mich mal erkundigen brauche nämlich trotz Geldmangel dringend neue!
Schade das Du nicht hier in der Nähe wohnst, sonst würd ich ja dierekt anbieten das wir dann zus. laufen können. Naja.
Ich muß jetzt mal schnell nach den links gucken!
Bis dann, danke nochmal!
LG!
 
ja, wirklich schade!
-aber da lässt sich leider nix machen. -wir könnten uns höchstens beide auf den marathon vorbereiten und uns dann in köln treffen.....!!?? ;-))))) wär sicher ganz witzig...
also, schaffs guat!
grüssle, nette
 
OK. Also dann hast Du jetzt einen Grund das Training für den Marathon durchzuziehen und dann sehen wir uns da! Sagen wir jetzt mal so.
Aber bis dahin gehen ja noch viele Beiträge durchs Forum! Halt mich auf dem laufenden was Dein Training macht!
LG!
 
huch!-hast du das ernst genommen??-

...muss ich mich jetzt wirklich auf den marathon vorbereiten?-ich glaub ich sollte nächstes mal erst überlegen, bevor ich was schreib...!!?? - *ähem*
na ja, silvi, ich versprech mal nix, aber ein versuch wärs wert...!
grüssle,annette
 
Tja, da mußt Du wohl mitziehen ;-)

...wenn Du schon so große Töne spuckst ;-)))

Also, wir sehen uns dort. Is ja auch ne gute Motivationshilfe, so ein Termin (na ja, beim Abitur wars das zumindest nicht bei mir, hi hi)

Björn
 
Re: huch!-hast du das ernst genommen??-

Naja. Noch nicht wirklich ernst. Deshalb meinte ich ja das bis dahin noch viel Zeit ist. Aber so ein finnish ist schon wirklich eine Erfahrung wert. Wir werden sehen. Werd halt auf jeden Fall spätestens bei der Ausgabe der Startunterlagen mal nach Deinem Namen suchen!
PS: Anmeldung bis 30.06, dann ist es am billigsten ;-)
 
Re: Tja, da mußt Du wohl mitziehen ;-)

Hi Schatz! Bist Du etwa noch auf der Arbeit oder schon zuhause? Ich hoffe ja mal ersteres!:)
Naja. Jedenfalls: Psssst, nicht zu laut, noch sind wir ja nicht einmal laufen gewesen! Nicht das wir hier großße Töne spucken;-)
Aber ich denke mal nicht!
IlD!
 
aha! -tja, wenn....

...ihr bis jetzt noch nicht mal laufen gewesen seid, -dann kann ich`s mich vielleicht doch trauen?? -dacht immer, da müsste man soooo wahnsinnig drauf trainieren...und vor allem so früh anfangen...(hab die trainingspläne noch nicht durchgeguckt, wohlgemerkt) -mhhh...dann sehn wir uns vielleicht doch??!!!
-versprech mal lieber nix. aber ich fang mal mit dem training an.....
geht ihr heut auch?-ich hab richtig bock drauf, da gerade die sonne so lieb scheint!
wünsch euch auch so`n schönes trainingswetter!
liebs grüssle, annette
 
Bin schon daheim :)

Aber Minusstunden hab ich keine gemacht :-D
Aber du machst ja voll die Stunden

Du kennst mich doch, ich spuck doch immer große Töne, he he :)))

Der Bär
 
Re: Tja, da mußt Du wohl mitziehen ;-)

<...wenn Du schon so große Töne spuckst ;-)))

>der mensch geht immer von sich selbst aus, gell!! ;-)))
(hab ich nur grad gedacht, als du zu silvi gesagt hast, dass du immer grosse töne spuckst!:) )

-aber hinsichtlich des trainings,- eigentlich motiviert mich das wirklich, wenn ich mir zum ziel setze, mit euch beiden den kölner marathon zu laufen...!! - müsst mich wie gesagt nur immer auf dem laufenden halten, dann könnte s`schon passieren dass die motivation wirklich anhält...!
grüssle, annette
 
mir fehlen die long jogs... kein wunder, dass deine vordere tibialismuskulatur nach dem marathon beleidigt war :winke:
ich hab übrigens schon mal meine tipps für ein marathontraining im forum abgegeben, such mal danach.
auf jeden fall wünsche ich dir & björn jetzt schon alles gute!
lg, kurt (der keinen 5 min-schnitt "fordert" :winke:. der kommt mit der zeit von alleine...)
 
hallo silvi,
würde über den Sommer einmal Grundlagenausdauer trainieren.
und dann könnt ihr euch immer noch für einen spezifischen Mara-Planentscheiden (gibt es von 20-12 wochen)
der 5min-Schnitt von Kurt würde allerdings eine Mara-Zeit von 3Std!!! ergeben, "gggg" lg, uschi

http://www.iwolf.at/igel.gif
 
<5 KM in 18-19 Minuten finde ich persönlich übrigens mehr als respektabel!

>ja, ist glaub schon ganz ordentlich - aber jetzt muss ich mal länger laufen. die nächste zeit hab ich mir mal ne 7km runde vorgenommen, welche dann irgendwann mal auf 9-10km ausgedehnt werden wird......
ist es besser langsamer zu laufen, dafür aber weiter? oder geht es, wenn ich auf wenig kilometer schnell laufe automatisch, dass ich die mehr an kilometer bei vermindertem tempo ohne probleme schaffe? -dann würd ich lieber den schnellen laufstil beibehalten, das macht mehr fun...sonst schläft man ja ein...und 10km sind dann ewig weit....
ja, www.lauftreff.de fand ich auch ganz informativ, als ich mich mal durchgeklickt hab! -muss diese seite mal wieder "besuchen"!
wünsche dir und den andern `nen schönen tag!!
liebs grüssle,
annette
 
bin ich schon eine ganze Weile ;-)

jaja, was während eines schiurlaubs in norwegen so alles passiert... :winke:
lg
 
...bin mal gespannt, was du danach wirst...!

-kann man ja nur hoffen, dass diese ehrwürdige bezeichnung auch passt....!;-)))

tja, richtig! während einem skiurlaub in norwegen kann sich so manches tun...-in jeglicher hinsicht und in allen lebensbereichen....!!;-)))))))):))))))))))*freufreu*
schmunzelnde grüsse, nette
 
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