Marathon: Maximale Kohlenhydratzufuhr pro Stunde

[thh]

Ich lese hier schon eine Weile mit zum posten bin ich noch nicht gekommen da ich fleißig das Archiv genutzt habe. Nun habe ich aber doch eine Frage, die ich nicht mit Hilfe des Archivs beantworten kann.
Ich bin einen Marathon gelaufen und habe mich an die Trinkempfehlungen von Kurt, bzw Chianti gehalten und habe 80 g Kohlenhydrate auf einen Liter zu mir genommen. Da es recht warm war hab ich ca. 1 l/pro Stunde getrunken. Der Marathon lief wunderbar und alles ist gut.
Auf der Rückfahrt lass ich in dem Buch „Das große Buch vom Triathlon“ von Neuman,Pfützner, Hottenrott:

„Größere Kohlendydrathmengen (> 40g/h) können den Fettstoffwechsel unterdrücken“
und
„Die Resorptionsgrenze für Kohlenhydrathe im Darm liegt bei Belastung zwischen 60-70g/h“
(Seite 521)

Die Autoren empfehlen deshalb wärmend des Wettkampfes eine Kohlenhydratzufuhr von 30-50g pro Stunde.
(Seite 556)

Ich bin nun etwas verunsichert. Danach hab ich ja während meines Marathons zuviel Kohlenhydrathe zu mir genommen. Irren Neuman,Pfützner, Hottenrott ? Ich weiß ja aus dem Archiv das Hottenrott hier kritisch gesehen wird. Oder hab ich den Marathon trotz falscher Trinkstrategie überstanden ?
Ich hoffe ihr könnt meine Gedanken entwirren.

Lg
Thorsten

 

[U_d_o]

Hallo Thorsten,

zum Thema "Trinken während eines Marathons" hab ich recherchiert, das Ganze mit meinen Erfahrungen verglichen und eine Abhandlung dazu auf unserer Laufseite unter "Wissenswertes" eingestellt. Mit dem enthaltenden Link kannst du auch den medizinischen Hintergrund nachlesen. Demnach sind 4 bis 8% Glucosezusatz im Getränk ideal. Ab 10% fällt dagegen die Resorptionsrate drastisch.

Unsere Laufseite findest du hier.
Gruß Udo

 

[thh]

Danke Udo
Du hast eine sehr informative Seite gemacht und ich hab wieder was neues gelernt. Auf meine eigentlich Frage, hab ich aber leider auch keine Antwort gefunden. Nur noch mal zu Info, das einzige was ich im Archiv gefunden hab ist dieser Thread:
https://de.fitness.com/forum/showthread.php?t=4979
Allerdings sind dort keine quantitativen Angaben gemacht.

lg
Thorsten