Hi!
Ich bin deiner Mail gefolgt und stell nun einen Plan für dich hier rein!
Also du hast zur Verfügung:
1 x Flachbank
1 x Lh. Stange
2 x Kh. Stangen
1 x SZ Stange
1 x Laufband
1 x Heimtrainer (Fahrrad)
1 x Stepper
1 x Rudergerät
genug Gewichte!
Deine einteilung sieht wiefolgt aus:
Mo.: Brust/Trizeps/Bauch/Cardio (30-45 min.)
Di.: frei
Mi.: Rücken/Bizeps/Bauch/Cardio (30-45 min.)
Do.: frei
Fr.: Schultern/Beine/Cardio (30-60 min.)
Sa.: frei
So.: Trainingsfrei
Montag:
5. min. Aufwärmen auf dem Rad!
2. Aufwärmsätze Bankdrücken 15/15 W.
5. Sätze Bankdrücken 12-4 W.
4. Sätze Fliegende 12-8 W.
3. Sätze enges Bankdrücken 10-6 W.
3. Sätze French Press 10-6 W.
3. Sätze Crunches bis MV.
3. Sätze liegendes Beineheben bis Mv.
10. min. dehnen!
Mittwoch:
5. min. aufwärmen auf dem Rad
2. Aufwärmsätze Kreutzheben 15/15 W.
4. Sätze kreuzheben 10-4 W.
4. Sätze Lh. Rudern 12-6 W.
3. Sätze Lh. Curls stehend 10-6 W.
3. Sätze eingedrehte kh. Curls 10-6 W.
3. Sätze Crunches bis MV.
3. Sätze liegendes Beineheben bis Mv.
10. min. dehnen
Freitag:
5. min. Rad fahren!
2. Aufwärmsätze Kh. Drücken 15/15 W.
3. Sätze Kh. Drücken 10-6 W.
3. Sätze Seitheben 12-8 W.(neg. Betonung)
2. Sätze vorgebeugte Seitheben 12-10 W. (neg. Betonung)
4. Sätze Lh. Shruggs 10-4 W.
10. min. dehnen!
Wie siehts mit Beinen aus? Kannst du Beincurls machen und Kniebeugen? falls nicht mach dafür 1. std. Cardio du möchtest ja sowieso abnehmen! So wenn noch Fragen sind meld dich hier!
------------------
Mit freundlichen Grüßen
Pumpi123
Eins Satz ohne Schweiss, ist ein Satz ohne sinn.....
www.pumpi123.de.vu (online ab 2002)
[Dieser Beitrag wurde von Pumpi123 am 31.10.2001 editiert.]
Ich bin deiner Mail gefolgt und stell nun einen Plan für dich hier rein!
Also du hast zur Verfügung:
1 x Flachbank
1 x Lh. Stange
2 x Kh. Stangen
1 x SZ Stange
1 x Laufband
1 x Heimtrainer (Fahrrad)
1 x Stepper
1 x Rudergerät
genug Gewichte!
Deine einteilung sieht wiefolgt aus:
Mo.: Brust/Trizeps/Bauch/Cardio (30-45 min.)
Di.: frei
Mi.: Rücken/Bizeps/Bauch/Cardio (30-45 min.)
Do.: frei
Fr.: Schultern/Beine/Cardio (30-60 min.)
Sa.: frei
So.: Trainingsfrei
Montag:
5. min. Aufwärmen auf dem Rad!
2. Aufwärmsätze Bankdrücken 15/15 W.
5. Sätze Bankdrücken 12-4 W.
4. Sätze Fliegende 12-8 W.
3. Sätze enges Bankdrücken 10-6 W.
3. Sätze French Press 10-6 W.
3. Sätze Crunches bis MV.
3. Sätze liegendes Beineheben bis Mv.
10. min. dehnen!
Mittwoch:
5. min. aufwärmen auf dem Rad
2. Aufwärmsätze Kreutzheben 15/15 W.
4. Sätze kreuzheben 10-4 W.
4. Sätze Lh. Rudern 12-6 W.
3. Sätze Lh. Curls stehend 10-6 W.
3. Sätze eingedrehte kh. Curls 10-6 W.
3. Sätze Crunches bis MV.
3. Sätze liegendes Beineheben bis Mv.
10. min. dehnen
Freitag:
5. min. Rad fahren!
2. Aufwärmsätze Kh. Drücken 15/15 W.
3. Sätze Kh. Drücken 10-6 W.
3. Sätze Seitheben 12-8 W.(neg. Betonung)
2. Sätze vorgebeugte Seitheben 12-10 W. (neg. Betonung)
4. Sätze Lh. Shruggs 10-4 W.
10. min. dehnen!
Wie siehts mit Beinen aus? Kannst du Beincurls machen und Kniebeugen? falls nicht mach dafür 1. std. Cardio du möchtest ja sowieso abnehmen! So wenn noch Fragen sind meld dich hier!
------------------
Mit freundlichen Grüßen
Pumpi123
Eins Satz ohne Schweiss, ist ein Satz ohne sinn.....
www.pumpi123.de.vu (online ab 2002)
[Dieser Beitrag wurde von Pumpi123 am 31.10.2001 editiert.]