Mal wieder, mal wieder.

[Honskeh]

Was sagt die Szene dazu?


Montag (13 Sätze): |
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Brust:
3. Bankdrücken 12 W.
2. KH-Schrägbankdrücken 12 W.
3. Sätze Fliegende 12 W. LETZTER: SUSA |
Trizeps: |
1. Sätze Schädelzertrümmerer 12 W.
2. Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug 12 W.

Bauch: |
2. Sätze Sit-Ups an der Maschine - MV! |
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Mittwoch (13 Sätze): |
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Rücken: |
3. Sätze weites Latziehen 12 W.
3. Sätze SZ-Rudern 12 W.
2. Sätze Kreuzheben 12 W.
1. Satz Hyperextensions MV
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Bizeps: |
2. Sätze SZ-Curls 12 W.
2. Sätze Konzentrationscurls 12 W. |
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Freitag (13 Sätze): |
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Schultern: |
3. Sätze Frontdrücken 12 W.
3. Sätze vorgebeugtes Seitheben 12 W.
2. Sätze Shrugs 12 W.
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Beine: |
3. Sätze Hip Abduction 12 W.
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Bauch: |
2. Sätze Crunches/Sit-Ups frei - MV!

 

[Del Piero]

Ist ganz ok,würde nur kleine Verbesserungen vornehmen.

Brust: ok,evtl. auch 3x KH-Schrägbank

Trizeps: ok,evtl. insg. 4 Sätze

Rücken:Hyperextensionen überflüssig

Bizeps:Ok

Schultern: ok

Beine:Viel zu wenig für die große Muskelgruppe,warum?

Mfg Del Piero

 

[Honskeh]

Danke für die Antwort, Del.

Also, zu:
Trizeps: der ist bei mir nicht allzu stark und deshalb nachm flach- und schrägbd schon kurz vorm abkacken.

rücken: ich komm mit kreuzheben noch nicht so wirklich klar, deshalb find ich da die hypers cool: ) ganz gut zum killen.

beine: sind im vergleich zum rest des körpers viel zu weit, sieht leicht seltsam aus, und fahre viel fahrrad usw.

brust: ok

grazie nomma.

 

[Lionheart]

Beintraining ist ja wohl ein witz Ja was ist das überhaupt für ne Übung? Nicht wenigstens bisschen waden und Hams?
Für Bauch würd ich paar mehr sätze machen 4 in der woche reicht hinten und vorne nicht.

Mach mehr Kreuzheben(üben!) und dann kannste dir auch die Hypers schenken.

Ansonsten ist die aufteilung und satzzahl in Ordnung

Viel erfolg damit

 

[Sit Up!]

Mach mehr Beine und setz evtl. die Wdhzahl da höher. Informier dich mal inner Suchfunktion, wie wichtig Beine sind... Womit kombinierst du den Supersatz bei den Fliegenden? Schädelzertrümmerer würde ich zwei Sätze machen. Kreuzheben würde ich an den Anfang vom Rückenprog setzen. Bauch ruhig nochmal Beinheben hängend rein. Weil du zu Bauch immer MV schreibst... wie siehts da aus, gehst du sonst nicht bis MV?