Hi
Hab zwar die Suchfunktion benutzt aber habe nichts wirklich passendes für meine Daten (Körperbau, Gewicht, Größe, etc.) gefunden deshalb frag ich hier nochmal.
Sorry nervt bestimmt wenn Neue im Forum immer wieder die gleichen Fragen stellen, hab aber wirklich nix richtig passendes gefunden.
Also ich bin 1.80m, wiege 75kg und bin denke ich ektomorph.
Mein Körperfettanteil betrug bei der letzten Messung 12%.
Ich trainiere seit circa 1 3/4 Jahren und seid Anfang des Jahres nach HIT Prinzip. Gehe 3 mal pro Woche ins Studio jede Trainingseinheit in etwa 45 Min, 2 mal in der Woche mache ich an den trainingsfreien Tagen noch Cardio.
Ich versuche gerade meine Ernährung zu optimieren und suche noch nach den optimalen Werten für mich.
Ich weiß inzwischen das die Verteilung beim ektomorphem Typ circa 60% KH 20% Protein 20% Fett sein sollte.
Das passt aber irgendwie nicht zu den Werten die man ansonsten auch noch hört 5-7g KHs 1,5-2,5g Prot, 1-1,5g Fett je kg fettfreier Körpersubstanz.
Das krieg ich irgendwie nicht auf einen Nenner.
Mit meiner heutigen Ernährung hab ich zum Beispiel circa 400g Khs, 160g Protein und 70g Fett zu mir genommen, das sind in etwa 2850 Kcal. Reicht das aus oder muß ich da noch etwas verbessern.
Es müßten in etwa 6,3g/kg Khs sein, 2,4g/kg Prot und 1,1g/kg Fett.
Und wie sieht das mit der Verteilung über den Tag aus?
Morgens Verhältnis 3:1 KHs zu Prot + etwas Fett, mittags auch noch viel Khs gegen Abend immer mehr Protein?
Danke schonmal für die Hilfe.
Wenn noch Informationen benötigt werden um meine Ernährung besser beurteilen zu können, werde ich diese gerne posten soweit ich dazu von meinem Wissenstand her in der Lage bin.
MFG
Kresse
Hab zwar die Suchfunktion benutzt aber habe nichts wirklich passendes für meine Daten (Körperbau, Gewicht, Größe, etc.) gefunden deshalb frag ich hier nochmal.
Sorry nervt bestimmt wenn Neue im Forum immer wieder die gleichen Fragen stellen, hab aber wirklich nix richtig passendes gefunden.
Also ich bin 1.80m, wiege 75kg und bin denke ich ektomorph.
Mein Körperfettanteil betrug bei der letzten Messung 12%.
Ich trainiere seit circa 1 3/4 Jahren und seid Anfang des Jahres nach HIT Prinzip. Gehe 3 mal pro Woche ins Studio jede Trainingseinheit in etwa 45 Min, 2 mal in der Woche mache ich an den trainingsfreien Tagen noch Cardio.
Ich versuche gerade meine Ernährung zu optimieren und suche noch nach den optimalen Werten für mich.
Ich weiß inzwischen das die Verteilung beim ektomorphem Typ circa 60% KH 20% Protein 20% Fett sein sollte.
Das passt aber irgendwie nicht zu den Werten die man ansonsten auch noch hört 5-7g KHs 1,5-2,5g Prot, 1-1,5g Fett je kg fettfreier Körpersubstanz.
Das krieg ich irgendwie nicht auf einen Nenner.
Mit meiner heutigen Ernährung hab ich zum Beispiel circa 400g Khs, 160g Protein und 70g Fett zu mir genommen, das sind in etwa 2850 Kcal. Reicht das aus oder muß ich da noch etwas verbessern.
Es müßten in etwa 6,3g/kg Khs sein, 2,4g/kg Prot und 1,1g/kg Fett.
Und wie sieht das mit der Verteilung über den Tag aus?
Morgens Verhältnis 3:1 KHs zu Prot + etwas Fett, mittags auch noch viel Khs gegen Abend immer mehr Protein?
Danke schonmal für die Hilfe.
Wenn noch Informationen benötigt werden um meine Ernährung besser beurteilen zu können, werde ich diese gerne posten soweit ich dazu von meinem Wissenstand her in der Lage bin.
MFG
Kresse
