mal ne frage

H

Holzi

New member
welchen trainingsplan findet ihr besser ich geh 6-7mal pro woche trainieren.
Das mit der anzahl der sätze wollte ich noch etwas ab ändern zumindest beim 2 Plan.

PLAN 1:
1.Tag: Brust:
Fliegende -- 4 Sätze
Kabelzüge über Kreuz -- 4 Sätze
Kurzhantel-Schrägbankdrücken -- 4 Sätze
Langhantel-Schrägbankdrücken -- 4 Sätze
Butterfly -- 3 Sätze

2.Tag: Rücken:
Latziehen (doppelgriff) -- 4 Sätze
Latziehen (hinter) -- 4 Sätze
Latziehen (vor) -- 4 Sätze
Kreuzheben -- 4 Sätze
Hyperextensionen (Rückenstrecker) -- 4 Sätze
Rudern (Breit) – 4 Sätze

3.Tag: Trizeps und Schulter:
Dips an der Bank -- 3 Sätze
Trizepsdrücken (einarmig überkopf) -- 4 Sätze
Trizepsdrücken (einarmig im untergriff) -- 4 Sätze
Trizepsdrücken (beidhändig im obergriff) -- 4 Sätze
Schulterpresse -- 3 Sätze
Seitheben (einarmig am Kabelzug) -- 4 Sätze

4.Tag Bizeps und Trapezius:
Hammercurls -- 5 Sätze
Kurzhandelcurls -- 5 Sätze
Seilzug (beidhändig) -- 5 Sätze
Abwechselnde Kurzhandelcurls -- 4 Sätze
Trapezius (kurzhandel) -- 4 Sätze
Trapezius (langhandel) -- 4 Sätze

Danach wieder wie Tag 1….

PLAN 2:
1.Tag: Brust und Bizeps:
Fliegende -- 4 Sätze
Kabelzüge über Kreuz -- 4 Sätze
Kurzhantel-Schrägbankdrücken -- 4 Sätze
Langhantel-Schrägbankdrücken -- 4 Sätze
Butterfly -- 3 Sätze
Hammercurls -- 5 Sätze
Kurzhandelcurls -- 5 Sätze
Seilzug (beidhändig) -- 5 Sätze
Abwechselnde Kurzhandelcurls -- 4 Sätze


2.Tag: Latisimus und Trizeps:
Latziehen (doppelgriff) -- 4 Sätze
Latziehen (hinter) -- 4 Sätze
Latziehen (vor) -- 4 Sätze
Dips an der Bank -- 3 Sätze
Trizepsdrücken (einarmig überkopf) -- 4 Sätze
Trizepsdrücken (einarmig im untergriff) -- 4 Sätze
Trizepsdrücken (beidhändig im obergriff) -- 4 Sätze
Rudern (Breit) – 4 Sätze


3.Tag Rücken und Trapezius:
Trapezius (kurzhandel) -- 4 Sätze
Trapezius (langhandel) -- 4 Sätze
Kreuzheben -- 4 Sätze
Hyperextensionen (Rückenstrecker) -- 4 Sätze
Schulterpresse -- 3 Sätze
Seitheben (einarmig am Kabelzug) -- 4 Sätze


Danach wieder wie Tag 1….

Für verbesserungs tips wäre ich dankbar
 
Keinen von beiden... viel zu viele Sätze. Keine gute Aufteilung der Muskelgruppen, zu wenig Regeneration, zu häufiges Training etc.
 
ja es gibt übungen die ich nicht mache.
bisher habe ich immer an einem tag brust/bizeps trainiert und am nächsten dann rücken/trizeps/schulter und das 7 tage die woche und mindest 1 std.

innerhalb 4 monaten habe ich so 5kg zugelegt und meinen armumfang von 36 cm auf kanpp über 39 gesteigert.
ich bin 1,90 groß und wiege ca 84 kg

dann habe ich diese seite hier gefunden und lese plötich dinge wie z.B. nur einmal die woche Brust trainieren und sowas. Der muskel brauch doch keine 7 tage pause oder!?
klärt mich mal auf.

den PLAN 2 könnt ihr vergessen aber macht mal ein paar vorschläge die ich an PLAN 1 ändern sollte um diesen zu verbessern.
 
Mach höchstens 9 für große MG und 6 für kleine MG!

Also

1. Tag
Brust:
LH-Bankdrücken
Fliegende(schräg)
Cablecross

jeweils 3 Sätze

Trizeps:

Trizepsdrücken (einarmig überkopf)
Dips
Trizepsdrücken stehend am KZ /oder Kickbacks

Jeweils 2 Sätze

2.Tag
Beine:3x Kniebeugen
3x Beinstrecker
3x Beinbeuger
evtl. 2x Wadenheben

Schulter:
Nackendrücken
Seitheben am Kz stehend
jeweils 2 Sätze

3.Tag
Rücken:

Klimmzüge breit
Latziehen zur Brust/oder in Nacken
einarmiges KH- Rudern
Hyperextensionen
jeweils 2 Sätze

Bizeps:
Kurzhantelcurls sitzend
Hammercurls
Lh-Curls

Jeweils 2 Sätze


Allg.:Deine Musklen brauchen Zeit sich zu regenerieren,denn in der Zeit wachsen sie!Du könntest mit deinem Plan und dem mörderhohen Volumen mit Pech ins Übertraining kommen.Wenn man mit BB anfängt springt der Körper auf jegliches Training an,aber mit der Zeit ins deins zu viel.Guck noch mal nach anderen TP´s,meiner ist nur ne Empfehlung-gibt auch andere Kombis.

Mfg Del Piero
 
danke für die tips!
was heißt ins übertraining kommen ? das die muskelatur garnicht mehr wächst oder sowas?
 
Ich habe mir jetzt mal ein paar Tp durchgelesen. der von schmied soll ja ganz gut sein, deshalb habe ich ihn so abgewandel das ich ihn auch umsetzen kann. was meint ihr dazu?

Mo: Rücken/Schulter: (9 Sätze / 6 Sätze)
Latziehen (hinter bzw. vor ) – 3 Sätze
Kreuzheben -- 2 Sätze
Hyperextensionen (Rückenstrecker) -- 1 Sätze
Rudern (Breit) – 3 Sätze

Schulterpresse -- 2 Sätze
Seitheben (einarmig am Kabelzug) -- 2 Sätze
Trapezius (kurzhandel) -- 2 Sätze


Mi:Beine: (10 Sätze)
Beinstrecken – 3 Sätze
Beinpressen -- 3 Sätze
Beincurls liegend – 3 Sätze
Waden drücken – 1 Satz


Fr: Brust/Bizeps/Trizeps: (7 Sätze / 6 Sätze / 6 Sätze)
Fliegende -- 2 Sätze
Kabelzüge über Kreuz -- 2 Sätze
Langhantel-Schrägbankdrücken -- 3 Sätze

Kurzhandelcurls -- 2 Sätze
Seilzug (beidhändig) -- 2 Sätze
Hammercurls – 2 Sätze

Trizepsdrücken (beidhändig im obergriff) -- 2 Sätze
Trizepsdrücken (einarmig im untergriff) -- 2 Sätze
Dips an der Bank -- 2 Sätze
 
Tag 1:

Rücken 8 statt 9 Sätze
Schulter 4 statt 6,weil die schon beim Rückentraining mittrainiert wird!


Tag 2:

Beine: kannst so lassen


Tag 3:

Brust ist OK-besser wären 6 Sätze

Arme insg. 8 Sätze-also 4 für Trizeps+Bizeps

Mfg Del Piero
 
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