Makro einteilung ?!

[YeahBuddy990]

Ich versuche immer genau 30 g eiweiß pro mahlzeit zu mir zu nehmen.
150 g hähnchen liefert 30g aber der reis den ich für die carbs esse liefert dann auch noch 9 g eiweiß
und das gemüse auch um die 8 g.

Die frage ist ob ich jetzt nur 50 gramm hähnchen esse
und das restliche eiweiß aus den beilagen zum erreichen meiner makros benutze.
was würdet ihr machen?

 

[FearOfGear]

du brauchst nicht 30g ew pro Mahlzeit! dieser Mythos ist schon lange widerlegt worden. du kannst theoretisch auch deine ganzen ew bedarf von einem tag in einer einzigen Mahlzeit decken.
im schnitt sagt man braucht man so zwischen 1,5 und 2 g ew pro kg Körpergewicht. wenn du jetzt angenommen 80kg wiegst und sagen wir mal 2g/kg zu dir nehmen willst, also 160 g ew pro tag, ist es egal ob du eine Mahlzeit mit 160 g isst oder 4 Mahlzeiten mit je 40 g