Mach ich was falsch?

[nomoklan]

Hallo,

Ich bin 19Jahre und wiege 78-81kg bei einer Körpergrößevon 1,91m.

Ich trainiere unregelmäßig 2-3mal die Woche.

Normalerweise renne ich zuerst 3-4km im Wald un gehe dann ins Fitnessstudio und trainiere dort für eine Stunde.Allerdings gehe ich meist nur einmal die Woche ins Fitnesstudio.

Meine Ernährung habe ich kaum umgestellt; ich esse immer noch recht viel Fast-Food und ungesunde Sachen.
Mein Ziel ist es insgesamt Ausdauernder(Cooper-test) und kräftiger zu werden und auch ein Six-Pack zu bekommen. Allerdings bemerke ich, dass ich seitdem ich trainiere nur Gewicht verliere und mein Fettanteil im Körper(laut einer billig-Waage) von knapp17% auf knapp 15% gesunken ist. Eine zunahme an Muskeln mahct sich nicht bemerkbar. Zusätzlich scheint dass fett überall weniger zu werden, nur nicht am Bauch

Meine Frage ist nun, wie soll ich mein Training verändern, sodass ich meine Ziele effektiver erreichen kann?
Ich habe höchstens 3mal in der Woche Zeit zu trainieren.

Ich hoffe Ihr könnt mir helfen und shconmal danke im Vorraus

PS: Helfen diese Proteinshakes und Pulver überhaupt?

 

[nettyvo]

Das ist ja das Vertrackte - man kann nicht gezielt an einer Stelle am Körper abnehmen, wo du zuerst oder später Fett verlierst, entscheidet dein Körper leider ohne deinen Willen. Ansonsten achte einfach mal ein bischen mehr auf deine Ernährung, Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente sind oberwichtig.
Zum Sport: ich würde zuerst ins Studio gehen (Krafttraining), danach die Ausdauer, sonst bist du beim Krafttraining nicht mehr ganz so leistungsfähig. Besser noch an getrennten Tagen trainieren.
Verlass dich nicht auf die Aussagen deiner "Billig"waage, verlass dich eher auf dein Körpergefühl. Und hab Geduld!!!! So ein Sixpack entsteht nicht über Nacht.
Viele Grüße
yvonne

 

[Chillkroete]

Außer den drei Tagen Fitnes-Studio (Krafttraining) würd ich auf jedenfall auch noch 3 Tage in der Woche laufen gehen.

Krafttraining und Laufen, ist die perfekte Kombination.

Und für so ein Sixpack musst du schon so ein halbes Jahr einrechnen, wenn du nicht deine Ernährung umstellst. !

MfG

 

[nomoklan]

Danke für eure Hilfe.