Low Volume Pläne?

[Chefkoch1990]

Hallo, ich fahre momentan ein ziemlich niedriges Volumen pro TE und komme damit auch gut zurecht.

Möchte auch weiter mit niedrigem Volumen trainieren weil mir das am besten liegt...
Allerdings würde ich gerne mal den Trainingsplan wechseln.

Momentan trainiere ich nach verschiedenen GK´s
Kniebeugen/Schrägbankdrücken/Klimmzüge
Kreuzheben/Frontdrücken/T-Bar
Frontbeugen/Bankdrücken/Überzüge
Lh Rudern/Aufrechtes Rudern/Kreuzheben rum

3 Einheiten die Woche, 2 Sätze pro Übung mit 4-6 Wdh zum Muskelversagen

Würde gerne etwas machen wo man auch mal 2 Tage am Stück ins Gym um allgemein etwas flexibler zu sein...

Habt ihr ein paar Vorschläge?

 

[lalelu35]

Max OT - System

 

[Chefkoch1990]

So viele Trainingstage schaffe ich pro Woche nicht

 

[lalelu35]

4 - 5 Tage brauchst

http://www.eisenhart.biz/max-ot.html

 

[ohmutsen]

Das heisst du trainiertst 6 Sätze pro Einheit?