imported_Siska
New member
Hallo,
ich weiß seit geraumer Zeit habe ich mich eher weniger zu Wort gemeldet, aber ich verspreche Verbesserung.
Nun gut .. um was es heute geht. Ich bin ehrlich gesagt beim Verzweifeln. Ich versuche nun seit geraumer Zeit mich am Fettabbau, mein KFA liegt im Moment geschätzte 20 bis 22%. Ich hab also gut seit letzten Sommer 2-3 % wieder zugelegt.
Ich betreibe Kampfsport ( ohne Gewichtsklasseneinteilung) und betreibe nebenbei Bodybuilding. Ich gehöre zu den Frauen die relativ gut Masse aufbaut und schon einen kräftigen Muskelwachstum verschreiben konnte, auch die Kraft hat sich um einiges gesteigert. Jedoch fühle ich mich nicht mehr wirklich wohl in meiner Haut da ich besonders im Bereich des Bauches richtig fett bin .. und im meinem Sport sollte man gut aussehen auch, naja.. das tu ich im Moment nicht wirklich.
Ich habe letzten Sommer eine low Card Diät hinter mich gebracht .... mit einem kleinen Erfolg, jedoch habe ich dann mit dem Kampfsport angefangen und musste innerhalb von einer Stunde feststellen das ich zu nichts mehr fähig war. Ich konnte nicht mehr mitdenken, hatte keine Kraft.. nichts mehr.
Ich habe jetzt vor einem Monat wieder angefangen auf die Carbs zu schauen, vermindere ich diese jedoch .. nach zwei Stunden Kampfsporttraining geht mir der Saft aus. Ich stehe zweimal die Woche im Dojo für je 2-3 Stunden ... sollte auch mitdenken was jedoch mit gemäßigten Carbs mir nicht wirklich möglich erscheint. Hatte die letzten zwei Mal die gleichen Aussetzer wie damals nach der low Carb Diät.
Zudem blagt mich im Moment auch immer wieder extremer Heißhunger. Ich versuche mich im Moment bei 2000 kcal zu halten, ein bis zwei mal werden 2300 kcal. Besonders nach dem Mittagessen und am Morgen scheint mein Blutzucker total im Keller ... ich habe teilweise einen Tunnelblick und kann man nicht konzentrieren, obwohl ich morgens ein Müsli oder was essen. Es kann auch sein das ich leicht im Übertraining bin .. wobei dazu geht es mir im Training an sich zu gut. Das die Ernährung nicht hin haut merke ich auch daran das ich ständig müde bin.
Wie trainiere ich?
2 x Kampfsport 2-3 Stunden, 3 x die Woche Split Training und 2x die Woche Cardio für den Fettabbau ( Einheiten zwischen 60-120 min).
Was empfiehlt sich für eine Ernährung? Wieviel Kcal um Fett ab zu bauen aber bei Kräften zu bleiben?
Kurz zu meinen Daten: 1,71 m groß, 70,5 kg schwer, weiblich; Aktivitäten sind bereits beschrieben
Ich wende mich nun einmal an euch ... ich weiß ehrlich gesagt nicht mehr weiter.
lg
ich weiß seit geraumer Zeit habe ich mich eher weniger zu Wort gemeldet, aber ich verspreche Verbesserung.
Nun gut .. um was es heute geht. Ich bin ehrlich gesagt beim Verzweifeln. Ich versuche nun seit geraumer Zeit mich am Fettabbau, mein KFA liegt im Moment geschätzte 20 bis 22%. Ich hab also gut seit letzten Sommer 2-3 % wieder zugelegt.
Ich betreibe Kampfsport ( ohne Gewichtsklasseneinteilung) und betreibe nebenbei Bodybuilding. Ich gehöre zu den Frauen die relativ gut Masse aufbaut und schon einen kräftigen Muskelwachstum verschreiben konnte, auch die Kraft hat sich um einiges gesteigert. Jedoch fühle ich mich nicht mehr wirklich wohl in meiner Haut da ich besonders im Bereich des Bauches richtig fett bin .. und im meinem Sport sollte man gut aussehen auch, naja.. das tu ich im Moment nicht wirklich.
Ich habe letzten Sommer eine low Card Diät hinter mich gebracht .... mit einem kleinen Erfolg, jedoch habe ich dann mit dem Kampfsport angefangen und musste innerhalb von einer Stunde feststellen das ich zu nichts mehr fähig war. Ich konnte nicht mehr mitdenken, hatte keine Kraft.. nichts mehr.
Ich habe jetzt vor einem Monat wieder angefangen auf die Carbs zu schauen, vermindere ich diese jedoch .. nach zwei Stunden Kampfsporttraining geht mir der Saft aus. Ich stehe zweimal die Woche im Dojo für je 2-3 Stunden ... sollte auch mitdenken was jedoch mit gemäßigten Carbs mir nicht wirklich möglich erscheint. Hatte die letzten zwei Mal die gleichen Aussetzer wie damals nach der low Carb Diät.
Zudem blagt mich im Moment auch immer wieder extremer Heißhunger. Ich versuche mich im Moment bei 2000 kcal zu halten, ein bis zwei mal werden 2300 kcal. Besonders nach dem Mittagessen und am Morgen scheint mein Blutzucker total im Keller ... ich habe teilweise einen Tunnelblick und kann man nicht konzentrieren, obwohl ich morgens ein Müsli oder was essen. Es kann auch sein das ich leicht im Übertraining bin .. wobei dazu geht es mir im Training an sich zu gut. Das die Ernährung nicht hin haut merke ich auch daran das ich ständig müde bin.
Wie trainiere ich?
2 x Kampfsport 2-3 Stunden, 3 x die Woche Split Training und 2x die Woche Cardio für den Fettabbau ( Einheiten zwischen 60-120 min).
Was empfiehlt sich für eine Ernährung? Wieviel Kcal um Fett ab zu bauen aber bei Kräften zu bleiben?
Kurz zu meinen Daten: 1,71 m groß, 70,5 kg schwer, weiblich; Aktivitäten sind bereits beschrieben
Ich wende mich nun einmal an euch ... ich weiß ehrlich gesagt nicht mehr weiter.
lg
